壺鈴擺蕩的漸進(jìn)過程

　　壺鈴擺蕩是一個(gè)偉大的動(dòng)作

　　壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

　　在你進(jìn)行壺玲擺動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達(dá)到有效率的訓(xùn)練。

　　壺鈴擺動(dòng)Kettlebell Swings主要運(yùn)用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge( 臀部、腿后側(cè)。)

　　如何學(xué)習(xí)壺玲擺蕩的動(dòng)作

　　1.你是否有足夠的關(guān)節(jié)活動(dòng)度!

　　使用站立體前屈Toe Touch，評(píng)固手指是否能碰到腳趾;若不行的話，表示尚未能進(jìn)行硬拉的動(dòng)作(至少從地面開始的硬拉還不能)，所以確定也尚未準(zhǔn)備好能進(jìn)行壺鈴擺蕩。

　　2. 若碰不到腳趾的話，我們首先會(huì)使用一些不同形式的呼吸法來幫助你恢復(fù)到適當(dāng)?shù)睦吖羌肮桥璧奈恢茫鉀Q一些身體可能的張力問題。很多時(shí)間，手指碰不到腳尖的限制更傾向是學(xué)習(xí)的問題，而不是纖維變性的問題。但重點(diǎn)是您要記住，若您的方式并未看到成效(成功)，可能就不是您想的狀況，您需要換方法或轉(zhuǎn)介紹其它專業(yè)人員。

　　3. 站立體前屈Toe Touch的學(xué)習(xí)漸進(jìn)模式。練習(xí)腳趾墊高、腳跟墊高，同時(shí)搭配髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋及內(nèi)收。當(dāng)你從下觸碰腳趾時(shí)，吐氣。

　　4. 一旦客人能掌握站立體前屈的動(dòng)作后，我們可以開始練習(xí)髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge的動(dòng)作。

　　5. 能掌握Hip Hinge動(dòng)作之後，可以漸進(jìn)到從地面地的硬拉動(dòng)作。

　　6. 能掌握硬拉之后，可以開始練習(xí)壺鈴擺蕩。

　　當(dāng)我們談到“掌握”動(dòng)作，通常是指2~3個(gè)星期。任何動(dòng)作都是一步步開始學(xué)習(xí)的!把基礎(chǔ)打好將會(huì)讓你走的更快!