對于各位健身愛好者而言，臥推會是經(jīng)常進(jìn)行的訓(xùn)練，臥推是大力量的大肌肉群訓(xùn)練，他體現(xiàn)了你的力量的最終水平，所以說，在健身當(dāng)中，訓(xùn)練臥推必不可少，并且，還要追求于提高臥推的重量，但是臥推重量會進(jìn)入平臺期，進(jìn)入瓶頸，很難提高重量，所以說，我們還要清楚如何有效訓(xùn)練，從而提高臥推重量。

　　我們經(jīng)常認(rèn)為，臥推是訓(xùn)練胸大肌的訓(xùn)練，確實(shí)，臥推會訓(xùn)練到胸大肌，但是光靠胸大肌作用是無法有效提高臥推重量的，臥推還會運(yùn)用到其他肌肉群，沒有這些肌肉群強(qiáng)力的發(fā)達(dá)程度，提高臥推重量就無從說起，因此，提高臥推重量，需要有一些必要的訓(xùn)練，提高其他肌肉力量，才能有所突破。

　　肩部訓(xùn)練

　　肩部訓(xùn)練會是臥推提高的手段之一，要知道，在臥推的過程當(dāng)中，杠鈴靠近胸部更多的是運(yùn)用胸部力量，但是在杠鈴遠(yuǎn)離胸部的時(shí)候，更多的是由肩部的肌肉進(jìn)行發(fā)力的，有得人因?yàn)樾夭考∪獍l(fā)達(dá)，但是肩部和背部肌肉發(fā)達(dá)程度欠佳，形成了圓肩的現(xiàn)象，有很多時(shí)候，正是肩部肌肉不夠發(fā)達(dá)，造成了臥推的重量無法提高。

　　背部訓(xùn)練

　　如果你認(rèn)為，背部訓(xùn)練對于臥推沒有影響那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，背部會和胸部一樣在臥推過程當(dāng)中起到很重要的作用，加入你的背部肌肉不夠發(fā)達(dá)，會容易出現(xiàn)臥推上推的過程當(dāng)中發(fā)力不足而無法繼續(xù)推舉杠鈴，背部在這個(gè)過程當(dāng)中會控制你的肩胛骨部位的肌肉支撐，背部力量不發(fā)達(dá)還會造成在臥推過程當(dāng)中兩側(cè)發(fā)力不對等，控制不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　扶持性的訓(xùn)練

　　像臥推，深蹲這樣的訓(xùn)練一般要提高訓(xùn)練重量，要能夠有人幫助你完成扶持重量的訓(xùn)練，因?yàn)榇笾亓磕銦o法承受，要最終勝任這一重量，很多時(shí)候要能夠有人扶持你去做一些更大重量的訓(xùn)練，這樣能夠讓你的肌肉水平發(fā)揮到極限，這樣也能夠讓你更快的突破臥推的瓶頸期，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，你會慢慢的開始適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練重量，從而讓你提高臥推水平。

　　練就技術(shù)動作規(guī)范

　　很多的人雖然能夠有很大的臥推重量，這都是他們很重視臥推的技術(shù)動作要領(lǐng)，臥推掌握技巧很重要，練習(xí)臥推，先練好動作，再講究重量，才是正確的，臥推要掌握好正確的開握角度，避免角度不對造成承受重量過大或是難以進(jìn)行動作，保證雙腳接觸地面，還要控制呼吸節(jié)奏，把握各個(gè)發(fā)面，你的臥推才能做到更好。

　　提高一定的營養(yǎng)水平

　　提高臥推重量，不僅限于訓(xùn)練當(dāng)中，處于瓶頸期時(shí)，好要能夠加強(qiáng)一定的飲食攝入，臥推是很大的力量訓(xùn)練，必須要提高你的營養(yǎng)水平，來保證肌肉有可以用于恢復(fù)。

　　增長的物質(zhì)基礎(chǔ)，以此來修復(fù)訓(xùn)練肌肉，并且使肌肉增長，當(dāng)然，還要能補(bǔ)充更多的熱量，在訓(xùn)練當(dāng)中，可以讓你有充沛的體力進(jìn)行更多高強(qiáng)度的訓(xùn)練。