固定器械，杠鈴，啞鈴這三個，分別對應(yīng)健身者的初級，進(jìn)階和高級三個階段。

　　同一個動作的話：

　　固定器械代表安全

　　杠鈴代表正確的運(yùn)動軌跡

　　啞鈴則是高手向的器械。

　　咱就拿新手最愛的臥推來當(dāng)例子吧。

　　固定器械臥推，大部分時間也就是史密斯架臥推。

　　1.杠鈴只能直上直下的垂直地面移動，沒有水平方向的移動。

　　2.史密斯架旁邊有安全扣，可以卡在合適的高度。

　　因此

　　新手最適合用這個。

　　即使你直接松手，杠鈴也不會砸到你。

　　但問題在于杠鈴的運(yùn)動軌跡固定，因此，你的手臂要隨著杠鈴走，這就大大限制了發(fā)力的自由空間，訓(xùn)練的效果有折扣。

　　所以，通過這個，我就想說一句：固定器械，是新手為了安全而采用的訓(xùn)練方式。

　　再說杠鈴臥推。

　　你們看，雙臂的角度獲得了自由對吧?

　　你可以把杠鈴上下移動，也可以前后移動。

　　但是問題在于，安全系數(shù)并不高，一旦松手就over了。

　　因此，杠鈴訓(xùn)練是進(jìn)階者的選擇。

　　最后說啞鈴訓(xùn)練。

　　啞鈴是危險系數(shù)最高，但是訓(xùn)練效果最好的。

　　首先，雙手各持一樣重量的啞鈴，不會有兩邊肌肉大小不一的情況出現(xiàn)。

　　再有，啞鈴的動作幅度，比杠鈴要深很多。

　　杠鈴的橫杠觸到胸就不能繼續(xù)向下了，而啞鈴就可以。

　　所以，你也許能推起來100公斤的杠鈴，但是你未必做得起來雙手各50公斤的啞鈴。

　　1.固定器械好入門

　　初學(xué)者基礎(chǔ)較差，肌肉承擔(dān)負(fù)荷能力有限，控制負(fù)重物的能力也較差。如果一開始就用自由重量訓(xùn)練，會出現(xiàn)歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情況，如果負(fù)重較大，還容易受傷，中斷剛剛開始的健身之路。但固定器械不同，他們通常是單功能的，預(yù)設(shè)好運(yùn)動軌跡，健身者不需要費(fèi)心控制平衡，只需要發(fā)力按既定方向做動作就行。

　　2.有些動作用杠鈴、啞鈴更方便

　　比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群的訓(xùn)練，使用杠鈴、啞鈴就更方便些，反而使用固定器械會受到局限。因而適合初學(xué)者采用。

　　3.要適時過渡到自由重量為主

　　實(shí)際上，固定器械的劣勢是，往往能集中訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，卻不利于更多輔助肌肉參與，因而健身效果不如自由重量。采用大重量的臥推、深蹲、硬拉等基礎(chǔ)練習(xí)，才能更多激發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提升激素水平，更深刺激肌肉，獲得更好的健身效果。因而，初學(xué)者在掌握基本動作后，有了一定訓(xùn)練水平，要適時過渡到以自由重量為主，器械訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練計劃。

　　綜上所述：

　　新人玩固定器械

　　高手玩杠鈴

　　宗師玩啞鈴。