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鍛煉手臂肌肉的器材

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  手臂上有肌肉的人,往往力氣非常大,他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條,一身漂亮的肌肉能夠?yàn)槟愕男蜗笤鎏聿簧儆∠蠓?,還能讓別人覺得你非常有魅力,能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下鍛煉手臂肌肉的器材有哪些,歡迎閱讀。

  鍛煉手臂肌肉的器材

  啞鈴、杠鈴,最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

  而且更重要的是選擇有效的動作,能讓鍛煉更有效率。

  俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分,不過沒啞鈴、杠鈴有效。

  一、比較好練習(xí)到的是大臂:肱二頭肌和肱三頭肌,以及三角肌。

  1、俯臥撐可以練習(xí),但建議要靈活運(yùn)用,學(xué)會窄寬俯臥撐的練習(xí),還有拍掌式,拳臥撐,指臥撐。因?yàn)椴煌氖芰梢宰屖直凵现饕募∪獾玫讲煌α糠峙涞腻憻?,以及協(xié)從肌肉群的配合鍛煉,練習(xí)出來的大臂就有線條,勾勒完美。

  2、然后就是練習(xí)勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是,使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊,前后左右,壓肘,后震,側(cè)打等,可以借鑒泰拳里的攻擊,自己多練習(xí)多想象也可以。)

  你沒練習(xí)的話可能覺得很可笑,練習(xí)空拳可以練臂力?可以的,因?yàn)檫@是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng),同時(shí)也練習(xí)了反應(yīng),開始肯定很不適應(yīng),而且力不從心,無從發(fā)力。告誡你此技法需要專注,并且堅(jiān)持,可借鑒李小龍的寸拳理論。同時(shí)配合好自己的呼吸。

  二、比較難練習(xí)的小臂:

  當(dāng)你大臂力量收放自如的時(shí)候,恭喜你,小臂其實(shí)開始成形了。當(dāng)然大臂不是純粹練習(xí)力量,是要配合速度爆發(fā)的練習(xí)。如上所說。

  1、當(dāng)大臂的力量充足的時(shí)候,練習(xí)空拳,就可以很自然的將力氣傳導(dǎo)到小臂,小臂就自然的懂得去繃緊承受力量,并成為第二次爆發(fā),第二個(gè)力量的爆發(fā)點(diǎn)。發(fā)力就可以舒展,此時(shí)小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時(shí)緊繃的狀態(tài),就可以很高效的練習(xí)小臂肌肉了。

  2、平常練習(xí)較為累的時(shí)候,可以簡單用瞬間握拳的方式去練習(xí)小臂(或者可以運(yùn)動點(diǎn),一個(gè)可以握住的球體,網(wǎng)球大小,橙子也可以,雙手互丟互接,要瞬間丟出去,另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動,更重要的是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動后的放松按摩,自己雙手互相按摩拍打皆可。

  總結(jié),好了 最關(guān)鍵的放后面講,其實(shí)也是最簡單的,就是堅(jiān)持,每天這些動作你隨意想象練習(xí),只要達(dá)到20分鐘 不用多,堅(jiān)持三個(gè)月就會有小成,起碼覺得手臂有一定的線條了,繼續(xù)練習(xí)的話,你會覺得力量源泉不斷,背肌胸肌也會有一定的練習(xí)效果。 只是簡單說了點(diǎn)。。加油!

  手臂肌肉要怎么鍛煉

  練出手臂上的肌肉,可以試一下這個(gè)方法,平時(shí)的時(shí)候,直立,兩臂自然下垂于身體兩側(cè),兩手松握拳,手背朝向后邊,兩臂直臂,朝后方慢慢地抬起上身可以略微的前傾,兩臂抬到不能再抬為止,弘三頭肌這個(gè)時(shí)候會保持這種狀態(tài)保持十秒左右或者是更長的時(shí)間,然后再開始放松堅(jiān)持。做幾個(gè)月就會有效果,平時(shí)的時(shí)候還要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的食物。

  手臂肌肉酸痛是怎么回事

  你的手臂肌肉酸痛考慮可能是患了勞損或者是頸椎之類的疾病,同時(shí)也不排除你換了煙州人的疾病,那么在你這個(gè)年齡階段的時(shí)候,應(yīng)該要注意自己不能干過重的體力活,可以在平時(shí)的時(shí)候多做一些體育鍛煉和運(yùn)動,而且疼痛感明顯的話,你也可以去醫(yī)院進(jìn)行拍片檢查,或者在治療的時(shí)候多吃一點(diǎn)止痛藥,同時(shí)你也可以通過按摩的方式來緩解自己的酸痛感,注意平時(shí)的保養(yǎng)工作。


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