性價(jià)比高的健身器材有哪些
性價(jià)比高的健身器材有哪些
很多朋友平時(shí)下班了回家了又不想出去運(yùn)動(dòng)，如果去健身房也挺貴的，空氣也不太會(huì)好。其實(shí)，不妨挑選一種便宜的健身器，在家里或者在辦公室里也可以方便做個(gè)健身。跑步機(jī)當(dāng)然很貴，可以剔除，下面和學(xué)習(xí)啦小編來看看一些廉價(jià)運(yùn)動(dòng)器材都是有哪些吧。
仰臥板
快速消耗腹部脂肪 價(jià)格：80元～185元 優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小 鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。
鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過了。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。
仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。
在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到 價(jià)格：30元～50元 優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡單的美臂操等。
鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。
鍛煉要點(diǎn)：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。
有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服?？梢允殖峙懿健⒆鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等一系列運(yùn)動(dòng)。
以上都是性價(jià)比高，省空間的器材，適合沒有時(shí)間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友，對于健身還是有不錯(cuò)的成效，健身效果不錯(cuò)，不妨抽點(diǎn)時(shí)間挑選合適自己的健身器材。
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