有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎
有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎
有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎?但是先鍛煉有氧會(huì)消耗一定的體能力量,對(duì)大重量器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)會(huì)有影響。那么有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎?下面由小編為你介紹。
有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)完可以練器械嗎
有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。但是先鍛煉有氧會(huì)消耗一定的體能力量,對(duì)大重量器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)會(huì)有影響。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的分類有哪些
2.1、體能類:走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上),跳繩,登山,野游,自行車,游泳,劃船等。
2.2、表演類:舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞。
2.3、武術(shù)類:太極拳、太極劍、八卦拳等。
2.4、力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰,輕器械(如啞鈴)練習(xí),健身房里聯(lián)合器械上各種主要輕以及重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等。
2.5、球類:乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球,臺(tái)球,門球,保齡球等。
2.6、其他:踢毽子,抖空竹,放風(fēng)箏、釣魚,氣功及瑜伽等。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的身體的鍛煉和消耗非常的大能夠有效地塑造人體完美的體型,但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的身體內(nèi)的消耗也非常的明顯,所以每天需要補(bǔ)充的能量也非常的多,因此每天要保證每天能量供給的充足,要學(xué)會(huì)平衡搭配自己的飲食。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。
2、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。
3、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。
什么是健康
健康是人類生存發(fā)展的要素,它屬于個(gè)人和社會(huì)。以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒有病的,有病就不是健康”。
隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的變遷,現(xiàn)代健康觀告訴我們,健康已不再僅僅是指四肢健全,無(wú)病或虛弱,除身體本身健康外,還需要精神上有一個(gè)完好的狀態(tài)。 人的精神、心理狀態(tài)和行為對(duì)自己和他人甚至對(duì)社會(huì)都有影響,更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會(huì)道德規(guī)范,以及環(huán)境因素的完美?？梢哉f(shuō),健康的含義是多元的、相當(dāng)廣泛的。健康是人類永恒的主題。群體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于一個(gè)國(guó)家或某一地區(qū)的群體健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),主要是看四項(xiàng)指標(biāo):即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。個(gè)體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。主要是看個(gè)人各主要系統(tǒng)、器官功能是否正常、有無(wú)疾病、體質(zhì)狀況和體力水平等。
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