老人鍛煉腳的器材有哪些
老人鍛煉腳的器材有哪些
老年人上了年紀(jì)腿腳容易不利索是常見的現(xiàn)象，可以通過鍛煉來緩解癥狀，哪些有些器材適合老年人呢?下面小編將為你介紹老人鍛煉腳的器材。
老人鍛煉腳的器材
1、跑步機:比實地跑出更多距離
跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。跑步機,其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點。
2、健身車:自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
3、橢圓運轉(zhuǎn)機:讓全身動起來
橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機,是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運動為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。
適合老年人的健身器材
1、旋轉(zhuǎn)健腰器:活動腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意:用力適中,動作要由緩到快。
3、蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
4、單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜過長,20分鐘以內(nèi)。
5、劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。
老年人健身器材使用的注意事項
1、不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
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