瑜珈倒立的練習(xí)方法講解
瑜珈倒立的練習(xí)方法講解
瑜珈倒立怎樣練?倒立俗稱(chēng)"拿大頂"，漢代稱(chēng)"倒植"，東晉稱(chēng)"逆行"，唐代稱(chēng)"擲倒"，明代稱(chēng)"豎蜻蜓"。很多人喜歡瑜伽是因?yàn)樗慕∩硇Чべ?dòng)作是各式各樣的，那么你了解關(guān)于瑜珈倒立方面的內(nèi)容?以下是小編為你整理的瑜珈倒立的練習(xí)方法詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
瑜珈倒立的練習(xí)方法
1、瑜珈倒立怎樣練
靠墻走
伏地,腳跟放在墻根,做一個(gè)平板式。然后慢慢腳往墻上走,手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好,然后返回,手遠(yuǎn)離墻方向走,腳也慢慢從墻上下來(lái)地面。從平板到手倒立不斷來(lái)回重復(fù)。
背對(duì)墻倒立
找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí),讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。
烏鴉式
這是一個(gè)很好的手倒立初學(xué)動(dòng)作,因?yàn)槟阋呀?jīng)很好地鍛煉了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個(gè)身體緊湊的體式中更容易平衡。
分腿倒立
站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長(zhǎng)距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習(xí)屈腿倒立,嘗試保持平衡。
2、倒立的作用
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
3、倒立的注意事項(xiàng)
第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”;頭和手要始終固定在同一位置上;轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡;飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做;每天做一套完整動(dòng)作;做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
瑜珈倒立的好處
趕走腿部和腰部脂肪。
盡量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過(guò)程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個(gè)緊張、用力的過(guò)程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過(guò)程。
排除毒素,治療便秘。
身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動(dòng)自如,便秘也就隨之消失了。由此,身體中沒(méi)有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。
緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血。
活躍腹部器官,讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整、梳理的機(jī)會(huì),除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào),還建議那些內(nèi)分泌不調(diào)、子宮異位、月經(jīng)失調(diào)、更年期焦慮癥、大腸炎、小便失調(diào)的人群練習(xí)肩倒立式。
緩解哮喘、支氣管炎癥狀。
肩倒立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,這是由于這個(gè)體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應(yīng)。而且,由于身體倒立,靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)力地流向心臟,從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此,那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
瑜珈練習(xí)的禁忌
飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
如果你的情緒不穩(wěn)定,那就不要練習(xí)瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運(yùn)動(dòng),如果你的情緒發(fā)生變化,就會(huì)讓肌肉發(fā)生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。
有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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