練習瑜伽的注意事項詳細分析
練習瑜伽的注意事項詳細分析
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，但是在練習瑜伽過程中，一些注意事項不可忽視，那么練習瑜伽的注意事項有什么?喜歡瑜伽的朋友們一定要了解一下。以下是小編為你整理的練習瑜伽的注意事項介紹，希望能幫到你。
練習瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽的注意事項
1.1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
1.2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
1.3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、瑜伽的適宜人群
最適合練習瑜伽的人主要為:體重過高,身體過胖,失眠患者,精神壓力很大的人,神經(jīng)性頭痛患者,固醇偏高的人,周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友,長時間坐在電腦前的人,婦科炎癥患者,準備生小孩的女性,為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復而苦惱的新媽媽。
從年齡上講最適合練習瑜伽的人為三十五歲以上的人。當然,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力,大都缺乏練習瑜伽的動力。當人們步向中年或已在中年時,他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力,對瑜伽就會更加熱衷,成為堅持練習的動力。如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長,瑜伽使你比你的年齡年輕,有更多的活力。
3、瑜伽的分類
3.1、自我精神放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習,但是,它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你,給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。
3.2、獻給準媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。
3.3、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。
練瑜伽對身體的好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個保齡球,又大又圓又重,稍向前移動幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來,不僅導致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。
3、關節(jié)和脊柱
你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習一些動作,達到伸展、扭動的作用,可以幫助我們促進關節(jié)和脊柱的運動。
練瑜伽有什么壞處
1、頸椎關節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
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