跳舞后膝蓋疼的處理方法推薦
跳舞后膝蓋疼的處理方法推薦
跳舞是一項運動養(yǎng)生的項目，我們每天都可以看到很多年輕人或老年人再跳舞，那么你知道跳舞后膝蓋疼如何處理嗎?不知道大家對這方面是否有所經(jīng)驗?以下是小編為你整理的跳舞后膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。
跳舞后膝蓋疼的處理方法
1、跳舞后膝蓋疼怎么辦
1.1、半月板是膝關(guān)節(jié)中的一種纖維軟骨,成人的半月板一旦損傷,不會自行生長愈合,不可逆轉(zhuǎn),嚴(yán)重到極點只能手術(shù)摘除,更換人造半月板,因此要倍加珍惜。
1.2、人的膝關(guān)節(jié)處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營養(yǎng)物質(zhì)的運送相比于其他部位要困難,長期不活動,會讓膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群萎縮,損傷處更缺少營養(yǎng),更難恢復(fù)。
1.3、口服鹽酸氨基葡萄糖有助于預(yù)防包括半月板在內(nèi)的軟骨疾病,國外不少運動員會在醫(yī)生指導(dǎo)下定期、間隔性地服用,是一種有效預(yù)防措施。跳舞的人也可以,但是要遵醫(yī)囑。
1.4、膝關(guān)節(jié)損傷一旦發(fā)生,如果不是必須手術(shù),休養(yǎng)就是最好的辦法。停止訓(xùn)練。
1.5、減少膝蓋的負(fù)重,少站著,更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動。
2、為什么跳舞后膝蓋會疼
很多人只是看人家跳舞好看就照著學(xué),但是因為自己沒有從基本功開始訓(xùn)練,所以柔韌性、肌肉力量、控制能力都不夠,身體協(xié)調(diào)性差,這樣就很容易受傷,出現(xiàn)膝蓋扭傷等問題。軸轉(zhuǎn)之類的動作,尤其在地板比較澀的時候,上半身和大腿根已經(jīng)旋轉(zhuǎn)向另一個方向,而小腿與腳還停留在地板上這個方向時,最容易造成膝關(guān)節(jié)半月板磨損甚至撕裂,練習(xí)時要注意訓(xùn)練的量和度,不要連續(xù)一個小時不停地強迫一條腿做這個動作,兩條腿交換著做,相互休息,是更好的選擇。
3、跳舞如何保護膝蓋的幾點建議
3.1、膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法:坐在椅子前端,雙膝伸直并攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,并保持書籍不掉落,堅持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起,再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù),每組6~10次,重復(fù)3~4組。
3.2、單腿半蹲
練習(xí)方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達到120度,然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反復(fù),每組10次,重復(fù)3~4組。
3.3、弓箭步下蹲
練習(xí)方法:雙腿前后開立,距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。
練習(xí)要領(lǐng):上身時刻保持豎直向上,不可向前或向后傾斜。步幅要適中,過大或過小都會影響鍛煉效果。
跳舞后膝蓋疼怎么按摩
1、點穴按摩
1.1、膝蓋疼的人平躺在床上,按摩的人站在患者的一邊,然后用雙手手掌相對的揉搓膝關(guān)節(jié),一定要注意力度,太重會讓患者更疼。
1.2、患者保持側(cè)臥的姿勢,患腿在上,施術(shù)者站在患者的后方,用手根撥揉點按風(fēng)市穴、膝陽關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次,以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。
點按穴位:風(fēng)市、膝陽關(guān)、鶴頂、膝眼、陽陵泉。
1.3、患者俯臥著,按摩的人站在患者的一側(cè),然后用雙手揉捏下肢的后側(cè),按壓環(huán)跳、委中,同樣的也要掌握好力度。
1.4、患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動,搓揉膝關(guān)節(jié),最好是讓局部有發(fā)熱的感覺。
2、自我按摩
2.1、保持坐位,將兩腿伸直,用雙手手掌相對搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè),使局部發(fā)熱為宜。
2.2、用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周圍的痛點,以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘,手的力度不要太大,以免適得其反。
2.3、患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動?；颊咭⒁獾氖?活動時用力不要過猛,循序漸進,動作緩和,可以逐漸擴大膝關(guān)節(jié)的活動范圍,避免過度活動膝關(guān)節(jié),使之再次損傷。
膝蓋疼還能跳舞嗎
如果膝蓋疼痛的話,在短期內(nèi)還是不要去跳舞了,因為膝蓋疼痛的情況一般都是痛風(fēng)所導(dǎo)致的,痛風(fēng)會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了一定的炎癥,如果說炎癥的情況還沒有控制前,就一直都前去運動的話,會導(dǎo)致炎癥變得更加的嚴(yán)重,不利于緩解。建議還是要盡快進行治療的,可以采用熱敷等方法,等到膝蓋疼痛的情況得到了控制,再進行運動跳舞,此時有助于恢復(fù)的。
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