練五禽戲的好處詳細講解
練五禽戲的好處詳細講解
五禽戲歷來以久，傳說是華佗創(chuàng)立的一套模仿五種動物動作的保健運動。不知道大家是否練習過五禽戲?那是什么樣的感覺?那么練五禽戲有什么好處呢?以下是小編為你整理的練五禽戲的好處介紹，希望能幫到你。
練五禽戲的好處
1、練五禽戲有什么好處呢
1.1、虎戲的作用
虎戲主要針對的部位是人體的肝臟。在練習的時候會搭配一定的發(fā)音來張開肺氣,從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對于關節(jié)的靈活性也有一定的鍛煉作用,能夠有效的防止關節(jié)疼痛等病癥。
1.2、鹿戲的作用
鹿戲主攻腎,能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經(jīng)常練習能有效的緩解要背疼痛,月經(jīng)不調(diào)以及痛經(jīng)等癥狀。而且在鍛煉的過程當中會充分利用到身體的每個關節(jié)使肌肉得到有效的拉伸,增強肌肉力量。
1.3、熊戲的作用
熊戲能調(diào)解我們的脾胃功能,在熊戲當中我們主要使用的是腰部的力量,通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來,并且還能促進血液循環(huán)增強腰腹的力量。而且在熊戲當中,下肢的動作會隨著各種步伐而改變,能有效的疏通下肢的經(jīng)絡,改善腿部的血液循環(huán)功能,有效消除腿部浮腫。
1.4、猿戲的作用
在做猿戲的時候,最考驗的就是我們的平衡功能了。經(jīng)常練習能夠增強四肢的靈活性,對大腦的發(fā)育也有極大的好處。
1.5、鳥戲的作用
鳥戲主要的動作是各種伸展運動,通過伸展能夠加強我們的呼吸作用,充分發(fā)揮肺部的功能,從而改善人的生理機能,而且鳥戲中的步法變換的也非常多,經(jīng)常練習能夠活動我們的關節(jié),也能降低骨質(zhì)疏松的可能。
2、什么是五禽戲
五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。
五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一據(jù)說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制。其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊,據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。
最早記載了“五禽戲”名目的是《后漢書》與《三國志》,南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》也有提及。
3、練五禽戲要注意什么
3.1、由淺入深
“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功,共12個動作。雖然動作相對簡單,容易學會,但要練得純熟,動作細化、精化,必須經(jīng)過一段時間的認真習練。因此,初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線,搞清來龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習,盡快融入集體習練中,初步做到“搖筋骨,動肢節(jié)”即可。
3.2、因人而異習
練時,中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數(shù)、運動量的大小都應很好把握。
怎樣練習五禽戲
1、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左側后視,當左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣,頭頸回轉(zhuǎn),當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。
3、猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。
4、虎戲
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。
5、熊戲
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。
練五禽戲的要點是什么
1、全身放松
練功時,不僅肌肉要放松,神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有 放松使出來的勁才會柔中有剛,才使動作柔和連貫,不致僵硬。
2、意守丹田
即排除雜念,用意想著臍下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虛下實,即胸虛腹實,使呼吸加深,增強內(nèi)臟器官功能,使血液循環(huán)旺盛。
3、呼吸均勻
練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當中,呼吸要自然平穩(wěn),最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可張口喘租氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動作來會自然形成腹式呼吸,使服運動幅度加大,腹肌收縮有力,對內(nèi)臟器官都有好處。
4、動作象形
練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時,要表現(xiàn)出威猛的神態(tài),目光炯炯,搖頭擺尾,撲按搏斗等,有助于強壯體力。練鹿戲時,要仿效鹿那樣心靜體松,姿勢舒展,要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。
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