有氧健身操的分類有哪些
有氧健身操的分類有哪些
健身操是比較少見的一種減肥方法，可以在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更賤健美。那么有氧健身操有哪些?喜歡經(jīng)常健身的朋友對此的了解有多少?以下是小編為你整理的有氧健身操的分類介紹，希望能幫到你。
有氧健身操的分類
1、有氧健身操有哪些
1.1、按風(fēng)格分,可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
1.2、按鍛煉年齡分,可分為兒童、青少年、中老年人健身操,不同種類特點不一樣。
1.3、按鍛煉目的分,可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操,不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。
1.4、按鍛煉部位分,可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,練習(xí)所要達(dá)到的目的不一樣。
1.5、按徒手與否分,又可分為徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械練習(xí)難度更高。
2、先定音樂,后編動作是練習(xí)有氧健身操的技巧之一
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時,應(yīng)選擇節(jié)奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
3、編排動作的全面性是練習(xí)有氧健身操的技巧之二
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個目的,在創(chuàng)編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應(yīng)加強髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
有氧健身操好處
1、塑造形體美
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài),體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高,很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操,能改變形體,糾正不良姿勢,甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美
健康是很多人都在意的,因為沒有健康的體魄,就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法,但運動也有很多種,其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益,對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì),改善人的機能。
3、緩解精神壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài),而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力,需要運動,而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操練習(xí)注意事項
1、循序漸進(jìn)
初練時不要太心急,應(yīng)做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動再練習(xí),尤其是天冷時,如果沒有熱身,直接練習(xí),可能會出現(xiàn)扭傷等情況。此外,練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不要一味為了獲得功效,而增長練習(xí)時長,應(yīng)在自身可承受范圍內(nèi)練習(xí),建議第一次練習(xí)把時間控制在10分鐘左右。
2、衛(wèi)生與健康
練習(xí)后,人會大量出汗,如果汗水附著在皮膚表面,冷風(fēng)吹過,人容易著涼感冒,所以,練習(xí)后應(yīng)及時更換衣服,并盡量避免馬上進(jìn)入空調(diào)房,及用冷水洗浴。為保障健康,還要留心腳部,保持腳部皮膚干燥,避免汗水殘留腳中,引起細(xì)菌感染。
3、適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)有氧健身操,穿著的服裝也是需要注意的。通常,舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外,還要注意鞋子,應(yīng)盡量穿有較厚護(hù)墊的健身鞋,緩解腳部沖擊,保護(hù)好腳踝。
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