跳舞容易受的傷是什么
跳舞容易受的傷是什么
跳舞是現(xiàn)在比較流行的健身方式，跳舞健身有很多的好處，但我們知道很多長期跳舞的朋友都會或多或少的在跳舞過程中出現(xiàn)受傷的情況。那么跳舞容易受什么傷呢?大家是否了解這一點?以下是小編為你整理的跳舞容易受的傷介紹，希望能幫到你。
跳舞容易受的傷
1、跳舞容易受什么傷呢
1.1、膝受傷
膝關(guān)節(jié)很容易受傷,包括半月板和軟骨開裂,且程度有輕有重。除了通常的關(guān)節(jié)與軟骨勞損,一些膝蓋問題是由跳舞的人髖關(guān)節(jié)打不開造成的。扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大。舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲會損傷膝蓋的軟骨。
1.2、繩肌損傷
肌肉拉傷一般不會很嚴重,除非是拉在特別薄弱的地方,比方繩肌。這塊肌肉橫跨在兩個關(guān)節(jié)間(臀和膝),因為這個地方的供血量大,當肌肉撕裂后會產(chǎn)生炎癥和疤痕。舞蹈演員幾乎每個下肢動作都需要用到繩肌負重。身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等因素會造成受傷,但身體打不開是受傷的主要原因。
1.3、背部傷
可能引起背部問題的因素包括疲勞、運動過度(你可以用腿去勾自己的頭)、脊椎側(cè)凸、兩腿長短不一、和情緒壓力。嚴重時會產(chǎn)生痙攣,這是肌肉在保護關(guān)節(jié)。
2、跳舞受傷是什么原因
訓(xùn)練前準備運動不充分:違反了循序漸進的原則和功能活動的規(guī)律,肌肉的力量、彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性均較差,容易發(fā)生損傷。
運動強度過大、運動量過度集中,造成機體局部負擔(dān)過重,引起局部肌肉、肌腱的微細損傷。
技術(shù)上的錯誤與失誤:拉伸軟組織幅度過大、過猛,超越了關(guān)節(jié)運動軸的功能和幅度,違反人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理,或者技術(shù)走樣、動作角度不對、重心不穩(wěn)、站的距離及姿勢錯誤等導(dǎo)致?lián)p傷。
身體功能狀況不良:睡眠休息不好,受傷或病初愈階段,生理功能和運動能力相對下降。這時參加訓(xùn)練將會使肌肉力量轉(zhuǎn)弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差、警覺性和注意力也減弱,容易損傷。
個性特征差異:情緒不穩(wěn)、低落、急躁、急于求成,或膽怯、猶豫等都可成為致傷原因。
3、跳舞如何預(yù)防受傷
3.1、練舞前伸展和熱身
正確的腳部、腳踝伸展和熱身,也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈,都應(yīng)該認識到熱身的重要性。適當?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦臁⒎潘删o張的肌肉,增強肌肉的彈性和柔韌性,尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。
3.2、運用正確的技巧
舞蹈老師提醒:“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù),每次跳舞時,應(yīng)確保自己得當?shù)倪\用了老師教授的舞蹈技巧,因為跳舞是一個激烈的運動過程,即使很細微的技術(shù)失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力,導(dǎo)致摔倒,甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”
3.3、選擇合適的舞鞋
對于專業(yè)的舞者來說,一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈動作能夠流暢進行,并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步,像一副手套一樣,過于寬松的舞鞋,會使舞蹈過程中容易失去平衡點導(dǎo)致動作失誤甚至受傷。
3.4、正確的落地
跳躍和飛躍動作在舞蹈中很常見,也很優(yōu)美,但是在進行這些大幅度的跳起動作時一定要正確采用正確的方式落地,不然很容易損傷到腳踝。
跳舞受傷怎么處理
1、踝扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸,二級的裂紋嚴重些,同時伴有清脆的聲音,還有些會站不穩(wěn)。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時,則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高,這4種治療即RICE來做緊急處理。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。在這樣的情況下,建議跳舞的人要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對受傷的繩肌,通過休養(yǎng)加循序漸進的拉伸和拉伸計劃來恢復(fù),而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。
3、背部受傷
當感覺壓力時,身體激素水平上升,導(dǎo)致肌肉收緊,背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況,類似按摩或心理排解的減壓法會有效。
跳舞受傷如何緩解疼痛
挫傷:傷后第一天予以冷敷,24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用,約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,每日2-3次,加理療。
扭傷:由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹,皮膚青紫或疼痛,可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
骨折:開放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
脫臼:即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)保持安靜,不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部,應(yīng)立即將傷者平臥送往醫(yī)院。
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