舞蹈，是我國的珍貴文化，受到朋友們的熱愛。從小孩到老人家都可能是舞蹈的愛好者，也可能是一位舞林高手。想學(xué)跳舞的朋友首先最重要的是練好基本功，那么怎么練好基本功呢?以下是小編為你整理的舞蹈的基本功介紹，希望能幫到你。

　　舞蹈的基本功

　　1、舞蹈的基本功之壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

　　個別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長韌帶,達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。

　　2、舞蹈的基本功之踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào),學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過度到踢后退。

　　3、老年人跳舞必知的注意事項(xiàng)

　　不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　切忌酒后起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

　　舞蹈的好處

　　1、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　2、經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　3、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

　　可以減肥的舞蹈

　　1、愛情奔放拉丁舞

　　拉丁舞是一種愛情奔放的舞蹈,動作很優(yōu)美,但難度比較大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞動作的要領(lǐng)在于腰胯的“8”字形擺動。由于拉丁舞的舞步熱情而奔放,所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞減肥時精神振奮獲得享受,還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。

　　2、風(fēng)情萬種爵士舞

　　財智俱樂部的有光教練解釋說,爵士舞很健康,而且還具有減肥操的功效。經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養(yǎng)女性的氣質(zhì),這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風(fēng)情萬種,讓起舞后的女人身體語言豐富多彩。

　　以上就是為大家?guī)淼挠兄鴾p肥效果的舞蹈了,看了以上之后相信大家也都知道都有哪些舞蹈可以用來減肥了,這樣也就知道怎么選擇舞蹈了,想要跳舞減肥的美女們都可以來試一試?yán)?但是一定要記得堅(jiān)持哦。

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