瑜伽補氣血雙虧的動作有什么
瑜伽補氣血雙虧的動作有什么
瑜伽對身體有很多的好處。生活中許多女性被氣血雙虧的問題困擾著，其實不妨嘗試瑜伽練習來調理。那么，瑜伽補氣血雙虧的動作有哪些?不知道大家對此的了解有多少?以下是小編為你整理的瑜伽補氣血雙虧的動作介紹，希望能幫到你。
瑜伽補氣血雙虧的動作
1、瑜伽補氣血雙虧的動作之鏟斗式
1.1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
1.2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。
通過上面兩個動作的練習,我們可以很好的舒展開身體,堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。
特別提示：吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。
2、瑜伽補氣血雙虧的動作之美人魚式
2.1、平躺仰臥,雙腳打開與肩同寬,雙臂放在身體兩側,調整呼吸。
2.2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。
吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動。呼氣,頭部用力向后仰,直至頂到墊子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘后,頭部還原。
2.3、保持之前的姿勢不變,吸氣,雙腿并攏向上抬高30-40厘米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調勻呼吸。
特別提示:3~5組/天。美人魚式有活絡氣血的作用,做完這個姿勢之后,就像剛剛出浴一般,臉上會泛出一抹紅暈,分外可愛。
3、瑜伽補氣血雙虧的動作之新月變式
3.1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。呼氣,放松雙肩。
3.2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千萬不要讓我們的身體向前。也不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
3.3、感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。
3.4、上面的動作請保持15秒?；謴统跏甲藙?反方向重復該動作即可。
特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。
如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。
女性補氣血吃什么食物
1、枸杞:中醫(yī)認為,枸杞有“補精氣諸不足,易顏色、變白,令人長壽”之功效。枸杞還有補陰補血的作用,一般適用于肝腎陰虛、血虛引起的一系列的癥狀,如腰膝酸軟、頭暈目眩、神疲乏力等癥狀。
2、南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質。胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
3、胡蘿卜皮:胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補血。所以建議在吃胡蘿卜時不要削皮,洗干凈即可。
最理想的做法是在燉肉的時候加胡蘿卜,這樣溫度合適,適當的油脂又有利于胡蘿卜素滲出。
女性補氣血的食療方法
1、糖茶。茶方:茶葉2克,紅糖10克。
制服法:開水沖泡。
功效:有補中益氣,和胃消食功效,用于大便不通、小腹冷痛、痛經。
2、杏仁麥冬桑菊茶。茶方:用杏仁6g,麥冬、菊花、桑葉各9g。
制服法:將杏仁去皮、尖,搗碎,麥冬、菊花、桑葉洗凈,共入鍋,先用猛火燒沸,再改用小火煮15分鐘,濾取藥液,加少許白糖調味即成。
功效:養(yǎng)明生津,宣肺止咳,養(yǎng)心護顏。特別適于發(fā)熱性疾病后期出現余熱末盡、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之,可收護膚養(yǎng)額、保護嗓音之效。
3、核桃紅糖酒茶。茶方:核桃仁60g,紅糖、白酒各適量。
制服法:先將胡桃仁切細,與紅糖同放碗中調勻,然后將燙熱的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中,趁熱1次服用。
猜你喜歡：