減腰部的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
長(zhǎng)期久坐不起會(huì)引起腹部贅肉堆積，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的形象。尤其是對(duì)于天生愛(ài)美的女性朋友，腹部是不可以有一點(diǎn)贅肉的。關(guān)于減腰部的瑜伽動(dòng)作，你了解多少?以下是小編為你整理的減腰部的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
減腰部的瑜伽動(dòng)作
1、減腰部的瑜伽動(dòng)作之風(fēng)吹樹(shù)式
做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、減腰部的瑜伽動(dòng)作之腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法:站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效:促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3、減腰部的瑜伽動(dòng)作之半魚(yú)王
做法：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
功效:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
4、減腰部的瑜伽動(dòng)作之巴拉德瓦伽
做法：坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。
功效:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
練瑜伽的好處
調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來(lái)健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。
改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強(qiáng)人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛(ài)生活。性格更加開(kāi)朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來(lái)的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
減肥
瑜伽能從根本上改變一個(gè)人的體質(zhì),如果你是腹部肥胖,通過(guò)腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個(gè)體位的運(yùn)動(dòng)方式,能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果,不過(guò)得堅(jiān)持。
日常腰部減肥的方法
1、飯后站立半個(gè)小時(shí):飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
2、保持收腹?fàn)顟B(tài):保持收腹的狀態(tài),無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!
3、彎腰撿豆子:在每天吃完午飯后,稍作十幾分鐘休息,然后把200多粒的黃豆倒在地上,然后彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時(shí)候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起?lái)把它放到盆子里,然后再繼續(xù)彎下腰撿,這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候,晚餐盡量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那么就吃三至五成飽。
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