瑜伽語音冥想的練習(xí)方法分享
瑜伽語音冥想的練習(xí)方法分享
瑜伽是現(xiàn)在主流的健身方式之一。瑜伽冥想法有很多的種類，瑜伽語音冥想法就是其中傳播最廣而且效果很好的一類。究竟應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽語音冥想呢?大家對這方面是否有所了解?以下是小編為你整理的瑜伽語音冥想的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
瑜伽語音冥想的練習(xí)方法
1、練習(xí)瑜伽語音冥想的方法
選擇一種自由的、輕松地坐姿,讓身體慢慢放松下來,調(diào)整好呼吸。深深地吸氣,吐氣,同時唱誦或者念出這個語音,讓“O”自然地從心底發(fā)出,然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上,讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部,讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想,以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。“OM”這是一個神圣的梵文音節(jié),有時被寫成AUM,是最古老的梵音,它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。
在最初練習(xí)語音冥想的時候,應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個語音,隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心里,甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時候,它都會出現(xiàn)在你的心里,你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄學(xué),但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。
2、練習(xí)瑜伽語音冥想的原則
聆聽瑜伽語音,讓瑜伽語音進(jìn)入耳朵和心意,與大家為伴。一點都不費力氣。無論年齡職業(yè)或職位的高下,大家都需要一處可遠(yuǎn)離現(xiàn)代摩登生活的需索、壓力、焦躁、寂寞、空虛和個人瑣事的庇護(hù)圣地。瑜伽語音冥想就是一個在哪都能練習(xí)的巧方妙法,得以回避此類事項的煩擾。
有時候,習(xí)瑜伽者一邊反復(fù)誦念一邊傾聽自己誦念的聲音,而有時候,別人誦念,他就傾聽別人誦念的聲音。但,有一點始終不變:習(xí)瑜伽者要緊密注意瑜伽語音--這是瑜伽語音冥想的基本原則。這是在做瑜伽語音冥想時要始終記住的最重要的一點。
3、練習(xí)瑜伽語音冥想的規(guī)定
瑜伽語音冥想練習(xí)極為簡便易行。沒有什么硬性的嚴(yán)格的規(guī)定。有時候是心與口同時反復(fù)誦念,有時候只是默念而已。出聲念誦時,有時是低聲悄語似地反復(fù)念,有時用普通語音響度念,有時又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念。有時誦念與呼吸保持同步節(jié)奏,有時又不必如此。有時是坐著念,有時站著念,有時走著念,等等。
練習(xí)者雙眼有時是閉合的,有時是部分地閉合的,有時是完全張開的。瑜伽語音冥想并不需要諸如生命之氣的培養(yǎng)和操控等技法的輔助,相反,這些技法需要瑜伽語音冥想的協(xié)助,才能實現(xiàn)真正的、深度的精神價值;否則,它們的價值就只能局限在身體和心理的層面了。
如何進(jìn)入冥想狀態(tài)
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食,因為這會影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時試著每天做一次冥想,以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服,那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇跡,不要把它認(rèn)為是什么超能力,它是心理上本來就有的東西,而且是任何人都唾手可得的東西。
練習(xí)瑜伽語音冥想的效果
在瑜伽的冥想體系中,瑜伽語音冥想法是使用最廣的。瑜伽冥想法是以精神鍛煉來帶動你進(jìn)入狀態(tài)的,而瑜伽語音冥想法不僅對于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來說很有效果,還對沒有什么瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人來說也很有效果。瑜伽語音冥想法能夠使你快速的進(jìn)入瑜伽的冥想狀態(tài)之中,并且能使你更快的進(jìn)入更高的境界之中,因而練習(xí)瑜伽語音冥想在生活中隨時可以開始。
一個人無須求助于任何別的瑜伽冥想預(yù)備功或瑜伽冥想功法,而只憑經(jīng)常修煉瑜伽語音冥想,就可以從瑜伽冥想的最低階段達(dá)到最高階段。換言之,一個人要想修習(xí)瑜伽語音冥想獲得成功,他無須先成為一名瑜伽姿勢或諸如契合法、收束法、調(diào)息術(shù)等等瑜伽冥想前預(yù)備功的專家,甚至無須修習(xí)這些功法。
語音冥想瑜伽不僅效果顯著,而且簡便易行。無論年齡、性別、職業(yè)、教育狀況等等如何,人人都可以練習(xí)。這些狀況完全是無關(guān)緊要的。五歲小兒或九十歲老翁都可以練習(xí)它。無論是學(xué)生或農(nóng)民、家庭主婦或工人練起來都是容易的。
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