現(xiàn)在很多健身房里都開設(shè)了肚皮舞的學(xué)習(xí)課程，吸引了很多女性去學(xué)習(xí)。肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū)，深受人們歡迎。那么肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編為你整理的肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。

　　肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)

　　1、肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)

　　跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運(yùn)動之前和過程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后可適量飲水,這樣可以及時補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

　　動作的方向:只有了解方向,才能知道動作的軌跡該如何走。

　　動作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。

　　動作的細(xì)節(jié):以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開始雕琢自己的動作,基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點(diǎn)。

　　動作的美感:把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也是舞出來的,不是操練出來的!

　　2、肚皮舞初學(xué)者如何入門

　　2.1、從簡單動作做起,準(zhǔn)確掌握每個動作

　　不要盲目挑戰(zhàn)新的動作,即使是很簡單的動作,也要達(dá)到駕輕就熟的程度。

　　只有完全掌握了準(zhǔn)確的動作,才有助于下一個動作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時,一定要仔細(xì)確認(rèn)每個動作的注意事項(xiàng),努力把動作做得更加完美、熟練。

　　2.2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序

　　如果一個人在家練習(xí)肚皮舞,往往會忘記做準(zhǔn)備動作或者收尾運(yùn)動。正確的準(zhǔn)備運(yùn)動或者收尾運(yùn)動能最大限度地避免劇烈運(yùn)動可能會造成的身體副作用,而且還能提高身體的柔韌性,使運(yùn)動更加有效。所以,必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序:準(zhǔn)備運(yùn)動部分運(yùn)動一收尾運(yùn)動。

　　2.3、要熟悉音樂節(jié)奏

　　我們很難想象沒有音樂的舞蹈是什么樣的。音樂讓舞蹈更加絢麗,而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時經(jīng)常聽音樂,你的身體就會熟悉各種音樂節(jié)奏。即使你的動作模仿得再準(zhǔn)確,如果沒有節(jié)奏感,看上去都會有點(diǎn)別扭,那是因?yàn)橐魳泛臀璧笩o法協(xié)調(diào)。音樂聽多了,你的舞蹈感覺也會更上一層樓。

　　3、肚皮舞初學(xué)者有什么技巧

　　3.1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?；始椅柙沸蠋熣f:從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。

　　3.2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

　　3.3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!

　　3.4、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。

　　學(xué)跳肚皮舞的好處

　　1、減去腹部贅肉

　　在這種強(qiáng)烈振動下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結(jié)實(shí)。

　　2、塑造女性身體曲線

　　在跳肚皮舞的過程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節(jié)奏扭動,非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。

　　3、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動

　　肚皮舞屬于有氧運(yùn)動,在運(yùn)動過程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。

　　4、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈

　　肚皮舞能有效地利用平時不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉,對體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　肚皮舞初學(xué)者怎樣挑選服裝

　　肚皮舞演出套裝需要按不同的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行劃分,如埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、部落民俗風(fēng)、哥特風(fēng)格、吉普賽風(fēng)格、西班牙風(fēng)格等等,每一種風(fēng)格的服裝各有不同的特點(diǎn),跳什么舞就應(yīng)該穿什么風(fēng)格的衣服。

　　還可以根據(jù)個人喜好搭配一些美麗的配飾,比如頭巾、發(fā)飾、面紗、手鐲、耳環(huán)、戒指、腳鏈等等,讓整個人顯得更為搖曳多姿,但要注意色彩和樣式搭配要整體協(xié)調(diào),而且必須符合所表演舞蹈的風(fēng)格種類,配飾的目的是要錦上添花,而非畫蛇添足。

　　演出時一般需要搭配專門的舞鞋或者光腳,也是要由舞蹈和服裝的的整體風(fēng)格決定。

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