八段錦的養(yǎng)生功效是什么
八段錦的養(yǎng)生功效是什么
八段錦,是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。如果長期堅持練習八段錦對身體的幫助是很大的。那么八段錦的養(yǎng)生功效是什么呢?以下是小編為你整理的八段錦的養(yǎng)生功效分析，希望能幫到你。
八段錦的養(yǎng)生功效
1、八段錦的養(yǎng)生功效
八段錦以“動”及“靜”,即通過形體鍛煉來調節(jié)人的精神情志活動,促進人體的身心健康,調心養(yǎng)神、形神共養(yǎng),從而達到養(yǎng)生的目的。
八段錦的每一段都有鍛煉的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉,還涉及到了一些平時很難運動到的部位,如第八節(jié)強調的是顛足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射區(qū),可起到補腎、壯腰的作用。
對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養(yǎng)的健身、養(yǎng)生功法。注意練功時,要用意念引導動作,排除雜念,全神貫注,全身肌肉放松,動作和呼吸自然配合,氣沉丹田,柔和緩慢。
2、什么是八段錦
八段錦,是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
3、練習八段錦有哪些招式
3.1、兩手托天理三焦
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。
3.2、左右開弓似射雕
除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
3.3、調理脾胃臂單舉
這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。
3.4、五勞七傷向后瞧
頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用?？墒?這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
3.5、兩手攀足固腎腰
這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
3.6、背后七顛諸病消
這段動作繼續(xù)要求放松,但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復位;用中醫(yī)針灸術語來說,這是一開一合,很完整。
練八段錦要注意什么
1、不可吸煙
練完八段錦后不可吸煙,最好練八段錦的時間內都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液循環(huán)和疏通經絡,在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,而且吸煙還會影響肺功能,達不到強身健體的功效。
2、不可飲酒
飲酒也是在八段錦練完后所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時候,此時血液中含有大量酒精,會對身體造成傷害,得不償失。
3、不可立即吃飯
練完八段錦后最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。
4、不可馬上洗澡
練完八段錦后一般會體溫上升,有出汗現(xiàn)象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。
哪些人群不宜練八段錦
1、不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷,就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現(xiàn)疼痛,此時不能輕易練功,以免因練功加重脊柱損傷。
2、另外,脊髓癥狀患者也不要隨意練習,要謹聽醫(yī)囑,由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。
3、患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功。因為容易損傷骨骼,加重病情。
4、嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功。
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