武術(shù)套路基本步型詳細教學(xué)
武術(shù)是我國特有的傳統(tǒng)體育項目，是中華民族的瑰寶。武術(shù)不僅可以強身健體，在面對人身攻擊的時候進行防身?，F(xiàn)在很多年輕人都喜歡練習(xí)武術(shù)，那么你知道武術(shù)套路基本步型有哪些嗎?以下是小編為你整理的武術(shù)套路基本步型講解，希望能幫到你。
武術(shù)套路基本步型
1、弓步是武術(shù)套路的基本步型
動作說明:前腳微內(nèi)扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。
要點:挺胸,立腰;前腿弓、后腿繃。
易犯錯誤和糾正方法:
?、俸竽_拔跟或外掀腳掌。
糾正方法:強調(diào)腳跟蹬地。
?、诤笸惹?。
糾正方法:強調(diào)挺膝后蹬。
?、凵象w前傾。
糾正方法:強調(diào)沉髖。
教法提示:結(jié)合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習(xí)。
2、馬步是武術(shù)套路的基本步型
動作說明:兩腳左右開立約為腳長三～四倍,腳尖正對前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳于腰間。 要點:頭正、挺胸、立腰、扣足。
易犯錯誤和糾正方法:
?、倌_尖外撇。 糾正方法:強調(diào)腳跟外蹬。
②兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離后,再下蹲成馬步。
③彎腰跪膝。
糾正方法:強調(diào)挺胸、立腰后再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。
教法提示:原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí),或結(jié)合手法進行練習(xí)。
3、虛步是武術(shù)套路的基本步型
虛步動作規(guī)格是:兩腳前后開立,后腳外展45度,屈膝坐蹲,其大小腿夾角約大于90度;前腳面繃直稍內(nèi)扣,虛點地面,膝微屈,重心落在后腿上;挺胸塌腰,眼向前平視。左腳在前叫左虛步,右腳在前為右虛步。
青少年練習(xí)時應(yīng)注意:應(yīng)防止重心前移和后腳跟提起等錯誤現(xiàn)象。
4、仆步是武術(shù)套路的基本步型
仆步的動作規(guī)格是:兩腳左右開立,一腿全蹲,大小腿貼緊,全腳掌著地,膝與腳尖外展約45度;另一腿伸直,腳尖內(nèi)扣;挺胸塌腰,身體正直或前傾。左腳仆直成左仆步,右腿仆直為仆步。
青少年練習(xí)時應(yīng)注意:①兩腳掌貼地不可拔跟,不能跪膝。②仆直步腳尖盡量內(nèi)扣。③初學(xué)者可利用身體上下振動之力將髖關(guān)節(jié)壓開以仆步高度。
5、歇步是武術(shù)套路的基本步型
歇步的動作規(guī)格是:兩腿前后站立,屈膝全蹲,前腳全掌著地,腳尖外展;后腳前掌著地,大小腿重疊。臀部坐于后小腿接近腳跟處。左腳在前為左歇步,右腳在前為右歇步。
青少年練習(xí)時應(yīng)注意:①挺胸塌腰,兩腿貼緊。②應(yīng)防止兩腿松開下蹲等錯誤。
學(xué)武術(shù)的注意事項
1、運動強度要控制。一定要控制耐力型、力量型的練習(xí),可以進行柔韌練習(xí),以及短時間的速度型練習(xí),果斷拒絕長時間、枯燥地練習(xí)動作和類似百米跑等大運動量、高強度的練習(xí)方式。
2、注意營養(yǎng)。學(xué)習(xí)武術(shù)體力消耗很大,家長一定要注意增強孩子的營養(yǎng)。
3、做力量型練習(xí)要謹(jǐn)慎。力量型的練習(xí),最典型的是舉重,倒是當(dāng)時很有力量,可惜骨關(guān)節(jié)會提前鈣化,你的孩子就別想長高了。
4、家長最好陪伴孩子上課。家長要跟蹤孩子的學(xué)習(xí)過程,注重師傅的練習(xí)方法,避免孩子受到意外傷害。
練武術(shù)的好處
1、健體修心
武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中,并適當(dāng)加以外在的壓力進行艱苦的訓(xùn)練,達到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力,強健,有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強身健體,修心養(yǎng)性,陶冶情操,講武德。
2、治安防身
從古至今,武術(shù)在任何情況下,都能夠很好的保護自己、家人甚至我們的國家安危。
通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展,還可以保全自己不受侵害。
3、娛樂審美
隨著現(xiàn)代文明的進步,法制社會的健全,靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經(jīng)過去。人們對審美的需要日漸增強。武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動作,敏捷的反應(yīng),舒展的架式等諸多審美要素,越來越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺,向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。
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