練氣功對(duì)睡眠有什么好處
練氣功對(duì)睡眠有什么好處
我們經(jīng)常會(huì)看到一些老人家晨練時(shí)練氣功，氣功是非常靜的一種運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人體有很好的主動(dòng)調(diào)節(jié)作用。那么你知道練氣功對(duì)睡眠的好處有哪些嗎?以下是小編為你整理的練氣功對(duì)睡眠的好處簡單分析，希望能幫到你。
練氣功對(duì)睡眠的好處
1、練氣功對(duì)睡眠的好處
對(duì)于失眠的病人、身體極度虛弱的病人來說,練功入睡未償不是一件好事,練功可以補(bǔ)償失眠,也可以通過練功入靜漸漸達(dá)到入睡,從而消除失眠癥狀。身體極度虛弱的病人,在睡眠中還可以減少能量消耗。應(yīng)當(dāng)特別強(qiáng)調(diào)的是,待睡眠解決后,或體質(zhì)有所增強(qiáng)后,就不要再在練功中入睡了。
2、練功初期要克服昏沉入睡現(xiàn)象
練功初期由于環(huán)境安靜,溫度適宜,再加之排除雜念,思維活動(dòng)減低,大腦皮層的興奮性相對(duì)減弱,全身放松,呼吸平緩,這些都是造成昏沉欲睡的的有利條件。尤其臥式功法,恰恰是給睡眠做好了準(zhǔn)備工作。因此初練功者易出現(xiàn)昏沉入睡的現(xiàn)象。如前所述,睡眠和練功入靜是兩個(gè)截然不同的過程,練功時(shí)必須克服昏沉困盹,防止入眠,才能保證入靜狀態(tài)的出現(xiàn),收到好的效果。
3、氣功的正常反應(yīng)
以“睡的香、吃的香”為代表的非特異性反應(yīng),因?yàn)檫@些反應(yīng)不練功者也可出現(xiàn),不是氣功的“專利”,故稱之為“非特異”。包括食欲增強(qiáng)、排便正常、睡眠良好、精神充沛等,這些反應(yīng)通常出現(xiàn)得比較早,可見于練功后的幾天、十幾天內(nèi)。
以“八觸”為代表的特異性反應(yīng)。所謂“八觸”是古人對(duì)于各種練功反應(yīng)的概括,有兩種不盡相同的說法,一說動(dòng)、癢、輕、重、冷、暖、澀、滑,一說掉、猗、冷、熱、浮、沉、堅(jiān)、軟,故有人將兩者合稱為“十六觸”或“八觸十六景”。但實(shí)際上這里的“八”、“十六”都是約數(shù),是言其多。需要說明的是,八觸的出現(xiàn)雖是反應(yīng)練功入靜較好的一項(xiàng)指標(biāo),但不是絕對(duì)的,練功質(zhì)量的優(yōu)劣與八觸之間不存在必然聯(lián)系。故習(xí)功者對(duì)此應(yīng)順其自然,不必刻意追求。
練氣功的好處
練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ),保持身體健康。
練氣功時(shí)由于心率減慢及周圍血管舒張,可以改善血流動(dòng)力反應(yīng),減輕心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝,起到調(diào)節(jié)脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人,在開始練功5分鐘后,血壓即開始下降,30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平,長期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性,使各組織器官活動(dòng)減弱,向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少,使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài),有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào),從而消除某些病變,增強(qiáng)人體健康。
放松和入靜時(shí),心率變緩,身體耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機(jī)體各部重新積蓄能量,積聚精力。練氣功是一個(gè)有效的儲(chǔ)能過程。
練氣功時(shí),真氣在體內(nèi)運(yùn)行,對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用,而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法,對(duì)各部器官也起著類似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹聚集時(shí),促進(jìn)小腸血液循環(huán),從而改善和增強(qiáng)腸道吸收功能。
氣功能促進(jìn)慢性病的功能恢復(fù),并消除一些癥狀。對(duì)功能性疾病如植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等疾病效果較好。癔病及精神病人不宜練氣功。所以,掌握氣功的適應(yīng)癥很重要。
練氣功的禁忌
不認(rèn)真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對(duì)各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗(yàn),就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論,結(jié)果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗(yàn)好幾種,見異思遷,周而復(fù)始。
對(duì)各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無成。
切記,不能盲目的練習(xí)氣功。氣功種類雖然繁多,但是練習(xí)者千萬不能夠今天學(xué)習(xí)這個(gè)明天學(xué)習(xí)那個(gè),后天我再學(xué)習(xí)一種。本以為可以綜合各種功法,吸取百家之長,其實(shí)最后只會(huì)讓自己不倫不類,什么功法都沒有學(xué)會(huì)。
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