練習(xí)八卦掌的方法簡單教學(xué)
練習(xí)八卦掌的方法簡單教學(xué)
八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。是中國傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中的著名拳種，流傳很廣。那么，如何練習(xí)八卦掌?以下是小編為你整理的練習(xí)八卦掌的方法簡單講解，希望能幫到你。
練習(xí)八卦掌的方法
1、練習(xí)八卦掌先練直蹚泥步
練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步;然后學(xué)練站八卦樁,而后再學(xué)練掌。由開始蹚不出去步,練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉,主要練習(xí)重心的水平移動(dòng),它比形意的直線水平移動(dòng)要難,因?yàn)樗呷?人體的重心要在一個(gè)水平的圓圈上移動(dòng)。八卦步練好了,自然會(huì)融會(huì)貫通,重心要向不同方向的水平移動(dòng)也就不難了。
2、練習(xí)八卦掌要練習(xí)定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁
定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁,是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的,練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉(zhuǎn)樁打基礎(chǔ),走轉(zhuǎn)的第一步是是定樁(身居中宮),其次是行步(步步中宮),再次垂手掌行樁(身向中宮),再次單換雙換(步履九宮),再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時(shí)體認(rèn)根節(jié)勁必須放松肩部,掖下含空。
3、練習(xí)八卦掌要修好“精氣神”
人之三寶“精氣神”,貴如“日月星”。根據(jù)中醫(yī)理論:“精”是維持生命的基本元素;“氣”是維持生命的物質(zhì)能量;“神”是生命主宰和生命活動(dòng)的一種體現(xiàn)。三者不可分,相互滋生,相互助長:精足氣旺,氣充神旺,神旺精足。此三者是人先天之本真,初生具備,后天不修,乃所寂滅,本真耗散,百病懼生。而三者之中,“氣”是能量,也是“精、神”二者的中間橋梁,因此我們內(nèi)家拳專門去練“吐納養(yǎng)氣之功”,即所謂“善養(yǎng)浩然之氣”。
八卦掌的基本內(nèi)容和特點(diǎn)
1、八卦掌的基本內(nèi)容
是八母掌,也稱老八掌,即單換掌、雙換掌、順勢掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流傳內(nèi)容不完全相同,有以獅、鹿、蛇、鷂、龍、熊、鳳、猴八形代表的,也有用雙撞掌、搖身掌、穿掌、挑掌等作為基本八掌的內(nèi)容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之說。
2、八卦掌有哪些特點(diǎn)
是身捷步靈,隨走隨變,與對(duì)方交手時(shí)身體起伏擰轉(zhuǎn),敏捷多變。拳諺說它“形如游龍,視若猿守,坐如虎踞,轉(zhuǎn)似鷹盤”。其基本功以樁步、行步為基礎(chǔ)。身型要求頂頭豎項(xiàng),立腰溜臀,松肩垂肘,實(shí)腹暢胸,吸胯提襠。步法要求起落平穩(wěn),擺扣清楚,虛實(shí)分明,行步如蹚泥,前行如坐轎,出腳要摩。走圈時(shí),內(nèi)腳直進(jìn),外腳內(nèi)扣,兩膝相抱,不可敞襠。身法講究擰、旋、轉(zhuǎn)、翻,圓活不滯。手型有龍爪掌、牛舌掌兩種。主要手法有推、托、帶、領(lǐng)、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展16法。
練習(xí)八卦掌的作用
1、練習(xí)八卦掌能改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能
練習(xí)八卦掌時(shí),人體骨骼肌的舒張、關(guān)節(jié)的活動(dòng),以及有節(jié)律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。此外,練習(xí)時(shí)毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加,能使小血管外周阻力降低,這就加強(qiáng)了血液循環(huán)和心肌的營養(yǎng),改善了心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
2、練習(xí)八卦掌能夠使人體呼吸系統(tǒng)得到良好的鍛煉
呼吸系統(tǒng)的功能是吸收外界的氧氣和排出體內(nèi)的二氧化碳,保證人體新陳代謝的進(jìn)行。八卦掌鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度都很大,從而肌肉活動(dòng)能量消耗也大,需要大量的氧氣供給,同時(shí)也就要排出大量的二氧化碳。這就要求呼吸器官加倍工作,從而更好地鍛煉呼吸系統(tǒng),使其功能得到較大的提高。
3、練習(xí)八卦掌能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能
練習(xí)八卦掌能使體內(nèi)代謝加強(qiáng),消耗增加,要求人體的消化器官加強(qiáng)功能,更好地吸收食物中的養(yǎng)料以滿足機(jī)體的需要,所以常常在鍛煉之后,食欲增加。
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