自由搏擊入門的訓練方法教學
自由搏擊入門的訓練方法教學
自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復(fù)不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術(shù)。那么對于初學者而言，學自由搏擊入門怎么練?以下是小編為你整理的自由搏擊入門的訓練方法介紹，希望能幫到你。
自由搏擊入門的訓練方法
1、學自由搏擊入門怎么練
練習自由搏擊初期,首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì),尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù),必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之后再連接為整體動作,進行組合練習。
1.2、在掌握單一動作的基礎(chǔ)上進行兩人一組的攻防訓練。根據(jù)要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度
2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù);
2.2、巧妙地借助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;
2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對手,越形象越好。
3、練習自由搏擊的好處
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個艱難的過程,但訓練出汗過后的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過長期訓練,搏擊運動員的身型會健美有線條,有力量感及爆發(fā)力,跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛(wèi)
通過全面的搏擊訓練,能培養(yǎng)出頑強的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。
3.3、提升自信
競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說搏擊能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間搏擊的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
自由搏擊的主要技巧
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線型攻擊腿法;側(cè)擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側(cè)膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉(zhuǎn)對手到極限
自由搏擊和散打的區(qū)別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打?qū)Ψ揭?規(guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術(shù)的“遠踢、近打,貼身摔”的技術(shù)原則,且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點是“摔術(shù)”的應(yīng)用,有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見,如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調(diào)個性風格,以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物。
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