初學(xué)武術(shù)基本功的練習(xí)方法分享
武術(shù)是我國(guó)自古傳承的強(qiáng)身健體方式，俗話說(shuō)練武不練功到老一場(chǎng)空，可見(jiàn)基本功是武術(shù)練習(xí)者一直都不可忽略的學(xué)習(xí)步驟。那么初學(xué)武術(shù)怎么練基本功呢?以下是小編為你整理的初學(xué)武術(shù)基本功的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
初學(xué)武術(shù)基本功的練習(xí)方法
1、初學(xué)武術(shù)的基本功練習(xí)
1.1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
1.2、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
1.3、豎叉
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。
1.4、前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi),用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。
1.5、壓肩
面對(duì)一定高度的物體,兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
2、初學(xué)武術(shù)要練習(xí)哪些基本功
壓腿下腰:正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。
步型:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。
直擺性腿法:正踢、里合、外擺、側(cè)踢、后撩等。
曲伸性腿法:彈、蹬、踹等。
掃轉(zhuǎn)性腿法:前掃、后掃、盤(pán)掃等。
跳躍:騰空飛腳(二起腳)、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側(cè)手翻等。
技巧性動(dòng)作:前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚(yú)打挺、撲虎跳等。
3、為什么初學(xué)武術(shù)要練基本功
3.1、武術(shù)基本功
基本功和基本動(dòng)作是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動(dòng)作等練習(xí)內(nèi)容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。
3.2、拳腳要踢打
八法是武術(shù)的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說(shuō)是各門(mén)各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開(kāi)這八法就練不成功夫。而八法必須在實(shí)踐中體現(xiàn),在實(shí)踐中練成,所以,“拳腳要踢打”就是指練武要持之以恒,才能將八法掌握。
3.3、把勢(shì)、把勢(shì),全憑架式
沒(méi)有架式,不算把勢(shì):歷來(lái)人們都愛(ài)把練武術(shù)叫做練把勢(shì),重點(diǎn)不在強(qiáng)調(diào)練好把勢(shì)上,而是強(qiáng)調(diào)練武術(shù)必須姿勢(shì)正確這一原則,姿勢(shì)就是架式,是要反復(fù)習(xí)練以求習(xí)慣的一種動(dòng)作。
3.4、內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮
武術(shù)運(yùn)動(dòng)在于內(nèi)外兼修,不論內(nèi)家外家,不論武當(dāng)少林還是南拳北腿,拳理雖眾說(shuō)紛紜,歸根到底只有一個(gè),即“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。
初學(xué)武術(shù)練基本功的好處
練武術(shù)對(duì)少年兒童能提高身體素質(zhì),武術(shù)運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,使人的身心都得到全面鍛煉。
實(shí)踐證明,對(duì)外能利關(guān)節(jié),強(qiáng)筋骨,壯體魄;對(duì)內(nèi)能理臟腑,通經(jīng)脈,調(diào)精神。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng)氣血,改善人體機(jī)能,健體強(qiáng)身十分有益。
不僅可以舒筋活絡(luò),通和血脈,解乏去困,更可以從精神上降壓解慮。在當(dāng)今紅塵世界里,物欲橫流,名利熏心,這些誘惑與刺激,壓力和焦慮,使人們不自然地忘了自我。
初學(xué)武術(shù)練基本功要注意什么
剛開(kāi)始接觸武術(shù)的話,少兒主要以培養(yǎng)興趣為主,以壓腿為主,提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習(xí)為主:即基本步型步法,可以通過(guò)五步拳來(lái)練習(xí),深入鞏固練習(xí),可以訓(xùn)練“功力拳”、“潭腿”,可以強(qiáng)化訓(xùn)練,使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實(shí),穩(wěn)健。
在步型進(jìn)一步鞏固的基礎(chǔ)上,要進(jìn)行腿法的訓(xùn)練,進(jìn)行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練。
基本功的訓(xùn)練是很辛苦的,萬(wàn)事開(kāi)頭難,壓腿這一項(xiàng),就會(huì)使許多人嚇跑,因?yàn)閴和乳_(kāi)始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān),才能繼續(xù)訓(xùn)練下去,這是萬(wàn)里長(zhǎng)征的第一步。
壓腿很關(guān)鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶松弛,才能使得各種腿法運(yùn)用自如。壓腿是一項(xiàng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練項(xiàng)目,不僅初學(xué)者要壓,就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。
我們要注意訓(xùn)練的方法,安排的時(shí)間合理,每周至少可以安排三次(無(wú)論早晚),每次訓(xùn)練2小時(shí)左右,必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。
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