因?yàn)樽銎桨逯蔚臅r(shí)候，手臂是作為支撐點(diǎn)的，所以不少人會(huì)認(rèn)為做這個(gè)動(dòng)作能夠瘦手臂，是真的嗎?平板支撐可以瘦手臂嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　平板支撐可以瘦手臂嗎

　　可以。

　　做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力，特別是對(duì)于本身手臂肌肉較松弛的人群來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí)。

　　平板支撐瘦手臂效果好嗎

　　效果不限。

　　平板支撐主要是用來(lái)鍛煉核心肌群的動(dòng)作，消耗的熱量不算太多，做一小時(shí)也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續(xù)2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，再加上平板支撐是全身肌肉協(xié)同用力的動(dòng)作，主要發(fā)力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂發(fā)力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。

　　平板支撐手臂會(huì)變粗嗎

　　一般來(lái)說(shuō)不會(huì)。

　　通常情況下做平板支撐胳膊是不會(huì)變粗的，因?yàn)檎_的平板支撐并不是手臂發(fā)力，而靠的是全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，具體來(lái)說(shuō)是腹部肌肉、臀部和腿發(fā)力才是正確的。

　　平板支撐減肥嗎

　　能減肥，可以消耗熱量，對(duì)下面這兩個(gè)部位瘦身效果比較好：

　　瘦肚子

　　平板支撐主要就是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作，能刺激腹部肌肉，起到緊實(shí)腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

　　瘦腿

　　平板支撐的時(shí)候腿部需要保持緊繃狀態(tài)，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。

　　平板支撐怎么做減肥效果最好

　　動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

　　想要通過(guò)平板支撐減肥的話，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，另外在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)背部的脂肪效果更多。

　　控制時(shí)間

　　每周練習(xí)3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習(xí)時(shí)，不要一味追求長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)作質(zhì)量最重要。

　　搭配有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

　　燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于有氧運(yùn)動(dòng)，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來(lái)進(jìn)行，能起到事半功倍的效果。

　　配合飲食

　　在做平板支撐鍛煉的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，也對(duì)減肥有幫助。

　　做平板支撐減肥要注意什么

　　1、在做平板支撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來(lái)，熱身時(shí)間在10-15分鐘左右。

　　2、平板支撐這個(gè)動(dòng)作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點(diǎn)保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態(tài)才行。

　　3、在做完平板支撐后要注意做手臂的放松工作，可以進(jìn)行一些手臂拉伸運(yùn)動(dòng)，或是對(duì)手臂肌肉進(jìn)行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的幾率的。

　　4、平板支撐并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的，時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)增加身體受傷的幾率，因此每次做個(gè)3-4組，每組20-30秒即可。