說(shuō)起平板支撐，雖然看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但其實(shí)想要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)還是比較困難的，可能有人有個(gè)一兩分鐘甚至幾十秒就堅(jiān)持不下去了，這時(shí)就會(huì)有人想要知道平板支撐世界紀(jì)錄多長(zhǎng)時(shí)間?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。

　　平板支撐世界紀(jì)錄多長(zhǎng)時(shí)間

　　10小時(shí)1分2秒。

　　2017年7月21日在成都CBBA展覽會(huì)上，王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐的成績(jī)，這一成績(jī)成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國(guó)特警毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分01秒的世界紀(jì)錄，刷新了PLANK世界紀(jì)錄。

　　平板支撐一般人能堅(jiān)持多久

　　平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。

　　普通人初練平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說(shuō)明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。

　　怎樣提高平板支撐時(shí)間

　　增強(qiáng)腹部力量

　　做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

　　雙手手指交叉

　　在做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，同時(shí)也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，這樣可以堅(jiān)持得更久。

　　勤練習(xí)

　　練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣可能每次都只能撐個(gè)幾十秒，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。具體可以參考：

　　第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘; 第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘; 第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　在做平板支撐時(shí)，不要將注意力放在時(shí)間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂(lè)等，這樣時(shí)間在不知不覺(jué)中過(guò)去了，能支撐更長(zhǎng)時(shí)間。

　　平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎

　　不是。

　　平板支撐并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的，一般來(lái)說(shuō)能堅(jiān)持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題。

　　因此在做平板支撐時(shí)不要過(guò)分在意時(shí)間，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位，如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

　　做平板支撐有什么好處

　　增強(qiáng)核心肌群

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉，當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

　　減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

　　改善你的身體姿勢(shì)

　　平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

　　變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。

　　調(diào)整精神狀態(tài)

　　當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。