健美操是很多人進(jìn)行鍛煉時(shí)比較常做的一種運(yùn)動(dòng)，那跳健美操有什么好處呢?又有什么地方需要注意的?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　健美操的好處

　　塑造形體

　　良好的身體姿態(tài)決定人的氣質(zhì)、風(fēng)度。健美操的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與日常生活中要求的姿態(tài)基本一致，如果堅(jiān)持長(zhǎng)期跳健美操，可逐漸改善不良的身體狀態(tài)，塑造優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨路強(qiáng)壯，消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，使人變得勻稱健美。

　　緩解精神壓力

　　運(yùn)動(dòng)能緩解精神壓力、能預(yù)防疾病的作用已經(jīng)被科學(xué)研究所證實(shí)。健美操作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是緩解精神醫(yī)力的一劑良方。跳健美操時(shí)，往往有音樂伴奏，練習(xí)者可以伴隨優(yōu)美的音樂節(jié)奏，忘掉煩惱、失意與壓抑，享受健美操帶來的歡樂，使內(nèi)心變得寧靜，從而緩解精神壓力。

　　增強(qiáng)人際交往

　　跳健美操可以擴(kuò)大入的社會(huì)交往面，接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開闊眼界。能使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。在活動(dòng)過程中，大家一起跳，每個(gè)人都能心情開朗，互相交談或交流經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵(lì)，增進(jìn)了人們彼此之間的了解和親近感，有利于建立起融洽的人際關(guān)系。

　　起到保健作用

　　健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、密度大、能自我控制運(yùn)動(dòng)幅度及運(yùn)動(dòng)量等特點(diǎn)。能夠改善人體內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

　　減肥瘦身

　　健美操是通過舞蹈動(dòng)作來達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動(dòng)，做著前后左右移動(dòng)、彈跳、跑步等動(dòng)作。而且動(dòng)作中包含不少肌肉拉伸的伸展動(dòng)作，在跳動(dòng)過程中，能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒，從而起到減肥的效果。

　　促進(jìn)消化吸收

　　健美操的各種動(dòng)作，能幫助強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，使得消化、吸收加速。

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　　健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些

　　1、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

　　2、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

　　5、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

　　7、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　8、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　9、握瓶運(yùn)動(dòng)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　10、左右平舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　11、抱頭后仰

　　兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。

　　12、握拳前傾

　　縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。

　　13、踮踮腳尖

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　跳健美操的注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行充分的熱身

　　為了避免在跳健美操時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是各個(gè)關(guān)節(jié)處的活動(dòng)，像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。還可以對(duì)容易拉傷部位肌群進(jìn)行牽拉活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷。

　　要循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)不要想一蹴而就，要根據(jù)自身情況合理的安排自己的練習(xí)計(jì)劃?？梢韵葟膹?qiáng)度小、時(shí)間少的練習(xí)開始，循序漸進(jìn)的慢慢增加訓(xùn)練量。

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。同時(shí)也要注意不要空腹跳健美操，長(zhǎng)期的空腹練習(xí)會(huì)使臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。