肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，自從肚皮舞進入我國后便受到了極大的歡迎。那跳肚皮舞有什么好處呢?又有什么壞處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。

　　跳肚皮舞的好處

　　減肥瘦身

　　減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

　　挺拔身姿

　　肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

　　矯正不良姿態(tài)

　　在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

　　提高心肺功能

　　跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

　　鍛煉身體平衡力

　　跳肚皮舞時，很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

　　增強關(guān)節(jié)靈活性

　　跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動作時，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強了其靈活性。

　　增強自信心

　　在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

　　釋放壓力

　　在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

　　預(yù)防慢性疾病

　　跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

　　預(yù)防便秘

　　肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內(nèi)的臟器，尤其是增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

　　預(yù)防肩周炎

　　肚皮舞里面很多肩部和胸部的動作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對于胸部疾病的預(yù)防起到很好的防護作用。

　　跳肚皮舞的壞處

　　適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇肀容^多的好處，但是過度的運動或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會導(dǎo)致一些不好的影響。

　　內(nèi)臟損傷

　　肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長期下來對于內(nèi)臟有一定的損傷。

　　肌肉拉傷

　　在跳肚皮舞時，由于動作不當(dāng)或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴重的可能還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

　　肚皮舞的基本動作

　　1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　基本動作

　　胯部6個動作：

　　水平面3個： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。

　　哪些人不適合跳肚皮舞

　　1、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的;

　　2、腸胃有疾病或跳舞當(dāng)天腸胃不適的人，應(yīng)及時中止練習(xí)，因為肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續(xù)跳只會加重病情;

　　3、腰椎有問題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

　　4、由于肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎跳;

　　5、女性在經(jīng)期時不宜跳，因為它會改變身體血液循環(huán)的速度，使出血量增多。

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運動，各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。

　　2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導(dǎo)致運動量超出身體負荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。

　　3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

　　4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，采用少飲多次的方式。

　　5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動，幫助放松身體。

　　6、肚皮舞作為一種舞蹈形式，在跳時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。