很多初學者朋友想要練瑜伽，卻又不知道自己應該練哪一種瑜伽。今天學習啦小編帶領大家認識一下，各種不同類型和流派的瑜伽，對比參照，找出跟你更契合的那一種吧!

　　塑形健體充滿能量

　　阿斯湯加瑜伽

　　阿斯湯加瑜伽(AshtangaYoga)是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。

　　它是一種練優(yōu)美的動態(tài)練習，融合了姿勢(體位)、運動(串聯(lián)體位)和專注(凝視點)三者，且有節(jié)奏悠長的呼吸技巧(烏加依呼吸&收束法)。

　　練習有一定的挑戰(zhàn)性，持續(xù)的阿斯湯加習練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習時產(chǎn)生強烈的內(nèi)熱，可以潔凈身體，為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。

　　一般對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心，男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。

　　陰陽平衡寧靜安詳

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(SwamiSivanada)。

　　在哈他(Hatha)這個詞中，「哈」(ha)的意思是太陽，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

　　哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調(diào)對每一個體式的感覺。

　　國內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

　　塑形纖體愉悅心情

　　流瑜伽

　　流瑜伽(FlowYoga)是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。

　　流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動作組合來強身健體，強調(diào)運動與呼吸的和諧性，較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。

　　流瑜伽的每個動作都要停留更長時間，從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。

　　適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。對有輕度自閉癥，注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。

　　導通經(jīng)脈神清氣爽

　　陰瑜伽

　　陰瑜伽(YinYoga)，強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　陰瑜伽男女老少皆可習練，但因體式動作要長時間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人學習。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。

　　潔凈身體減輕體重

　　熱瑜伽

　　熱瑜伽(HotYoga)，也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。

　　高溫環(huán)境由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　另外，熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng)，從而減輕體重。

　　很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。

　　體式精準善用輔具

　　艾揚格瑜伽

　　艾揚格瑜伽(IyengarYoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.SIyengar)創(chuàng)立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統(tǒng)瑜伽中來。

　　艾楊格瑜伽的風格特點是強調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、墻等。

　　適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質(zhì)量的練習者。

　　瘦身纖體美化線條

　　普拉提

　　普拉提(Pilates)，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練。

　　它的訓練方式遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。

　　訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。女明星孫儷就是普拉提的習練者。

　　雖然任何人都可以練習，但對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導下練習。

　　柔美靈動趣味纖體

　　空中瑜伽

　　又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運動學。

　　與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統(tǒng)哈達瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。