相信大部分人都參加過跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且還能幫助燃燒脂肪，減去身體的贅肉。不過要想跳繩能達(dá)到好的瘦身效果，就需要選擇對(duì)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。那跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　早上8點(diǎn)前

　　一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時(shí)去跳繩，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點(diǎn)到7點(diǎn)

　　下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段用來跳繩，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

　　每次跳繩多久減肥效果最佳

　　30分鐘以上。

　　一般來說，減肥者需要每次連續(xù)跳繩30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。需要注意的是，如果體質(zhì)較弱的人，跳10-20分鐘左右即可，即使體質(zhì)好的人跳繩的最長(zhǎng)時(shí)間不宜超過2小時(shí)。

　　跳繩減肥一周幾次效果最佳

　　至少3-4次。

　　跳繩減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跳一天歇幾天的做法只是白費(fèi)力氣，跳繩是需要堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能有好的效果的，所以每周至少要保證3-4次的鍛煉次數(shù)。

　　跳繩怎么跳效果最佳

　　1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來說就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。

　　2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　跳繩減肥要注意什么

　　跳繩的時(shí)間是有一定的講究的，飯前飯后不宜進(jìn)行。我們都知道在飯前飯后的一個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。若是想要通過飯前跳繩來減小食欲的做法是不科學(xué)的，剛吃完飯也不宜立即去跳繩，那樣對(duì)腸胃會(huì)造成傷害。