膝蓋西膝蓋西米( Knee Shimmy)有的稱作直立西米，也有叫它腿部西米(The Leg Shimmy) ，或者還有別的名字，根據老師不同而叫法不同，但是其動作基本都是一樣的。作為最基礎的西米之一，練好它很有必要。下面是學習啦小編整理的如何有效練習肚皮舞膝蓋西米(Knee Shimmy)，歡迎閱讀。

　　方法/步驟

　　保持肚皮舞的基本站姿，雙腳分開一個拳頭的距離，腳掌平踩，雙腳向下緊貼住地面。注意：膝蓋放松，保持彈性。

　　右腿膝蓋彎曲向前做一個準備動作。隨后右腿向后繃直(不要繃緊)，左腿自然向前彎曲。然后左腿向后繃直，右腿自然彎曲。如此交替重復。練習這個動作時，發(fā)力點不在膝蓋，而是靠大腿內側和后側的肌肉帶動膝蓋做前后交替運動。如果靠膝蓋發(fā)力的話對膝蓋的損傷十分嚴重，另外如果靠膝蓋發(fā)力也不可能抖動的那么快，因為單純靠膝蓋發(fā)力時會隨著動作的加快而膝蓋發(fā)緊從而卡殼。注意：開始練習時速度要慢，雙腿運動的幅度可以大一點(但是不可整個身體隨之上下晃動)。

　　慢動作練習一分鐘后可以試著加快速度，但前提是左右腿的交替運動依然可以保持均勻。注意：不要心急，不花費大量的時間，絕對不可能達到很好的效果。

　　為了讓膝蓋西米更靈活，方便在成品舞中應用，在練習時你可以在雙腿前后交替的過程中慢慢將上半身向前傾，直到和下半身成90°。開始做這個動作會很不習慣，雙腿發(fā)緊且容易卡殼，但是這真的是一個練習膝蓋西米的好方法。所以如此練習時你可以不要太過急躁，先彎曲小的幅度，在適應之后慢慢增加彎曲的幅度。當你在身體前傾時可以把膝蓋西米做好時，你保持直立時絕對可以做的更好。

　　在這里推薦一首與肚皮舞完全不相關的歌，它強烈鮮明的節(jié)奏非常適合練習膝蓋西米。黃蓉的神曲《小雞小雞》，自己搜一下吧。我一般都聽著它練習膝蓋西米，一次重復三四遍。

　　注意事項

　　千萬不要靠膝蓋發(fā)力，一定要用肌肉帶動關節(jié)。練習膝蓋西米時要臀部肌肉要放松，那樣抖動頻率加快后臀部側腰會隨之抖動。我是肚皮舞初學者，這是參加教練班時聽老師教學之后回來總結的筆記。希望能幫到大家。圖片來自網絡，謝謝。