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拳擊入門掌法教學

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拳擊入門掌法教學

  底掌是用掌跟擊打?qū)κ值恼品?,這樣可以防止在拳擊比賽中出現(xiàn)擊打?qū)κ謺r導致自己手指骨折現(xiàn)象的發(fā)生。下面學習啦小編整理了拳擊入門掌法教學,歡迎閱讀。

  拳擊入門掌法教學——底掌

  一.底掌手型:

  掌自然翹起,五指自然彎曲,力達掌根。

  二.底掌直擊:

  身體手臂發(fā)力原理與直拳一樣,只是出擊過程中手腕放松平伸,在快要擊中的瞬間手腕快速用力前壓,手掌翹起,掌根前推。

  攻擊目標:對手下巴正面,鼻子,眼睛。

  三.底掌擺擊:

  身體手臂發(fā)力與擺拳一樣,出擊過程中手腕放松略內(nèi)扣,在擊中瞬間手腕快速用力內(nèi)壓,手掌外翻,掌根內(nèi)壓發(fā)力。

  攻擊目標:對手下巴側面、太陽穴、耳朵

  四.底掌上擊:

  身體手臂發(fā)力要領與上勾拳一樣,但上勾拳是拳心向內(nèi),底掌上擊是掌心向前,出擊過程手腕放松,擊中瞬間掌根快速用力上頂。

  攻擊目標:對手下巴下面,鼻子。

  注意底掌擊打力點都在掌根位置,擊打過程中手腕自然放松到手指尖快接觸目標的距離手腕再爆抖動,將手腕的彈抖力與身體手臂的力量合為一體。平時多進行短距離底掌發(fā)力的訓練,多用沙袋或者墻袋進行發(fā)力練習,短距離發(fā)力尤其要注意與身體的整體發(fā)力配合,格斗中在不降低打擊力的前提下可以更隱蔽地攻擊對手。

  拳擊入門掌法教學——手刀

  手刀手型:

  手刀有兩種手型:一種是傳統(tǒng)手刀,大姆指彎曲扣緊,其余四指略微彎曲,擊中瞬間用力將掌緣肌肉繃緊。二是四指并攏,大姆指伸開,與其余四指成90度左右角度,這種手型可以讓掌緣肌肉自然繃緊,而不用整個手繃勁,相對更方便攻擊,這種手型又被稱為斧形手。

  手刀內(nèi)砍:(以左手為例)

  從練習式開始,左手放松握拳向體側抬起,拳面正對左耳,上臂與肩平,大小臂折疊到最小角度,但不用夾緊。

  左腿蹬地擰轉(zhuǎn),推動身體向右擰轉(zhuǎn),帶動左手向前向內(nèi)平行砍擊,砍擊過程中手由握拳變成手刀手型,要有拳被甩開變成手刀的感覺。發(fā)力點為身體中線,高度與鼻子平齊。也可以變化動作路線斜向下45度發(fā)力砍擊。

  左右交替練習,熟練后可過渡到格斗式練習。

  手刀內(nèi)砍主要攻擊目標為對手太陽穴、耳朵、頸側。

  手刀外砍:(以左手為例)

  從練習式開始,身體向右扭轉(zhuǎn)45度左右,左手成手刀抬到右肩處,左肘抬平,肘尖指向前方,大小臂成90度左右夾角。

  身體快速向左轉(zhuǎn)動,恢復正向前方角度,左手在身體帶動下,向前向外平行砍擊。注意利用大小臂屈伸力量,不是直臂外掄。發(fā)力點在身體中線,高度與鼻子平齊。也可視對手位置變化動作路線變成斜向上反撩或者斜向下劈砍。

  左右交替練習,熟練發(fā)力后過渡到格斗式練習,手刀外砍一般為前手使用,兩腳平行站立時左右手均可使用。

  手刀外砍主要攻擊目標為對手太陽穴、耳朵、頸側。

  手刀前砍:

  一般為前手使用,格斗式開始,身體稍向右旋轉(zhuǎn),前肘抬起,肘尖向前,手成手刀手型,大小臂自然折疊。然后身體快速向左轉(zhuǎn)動,推動前手平行向前砍出。注意手臂平行向前用力,打出寸勁。近身時還可以前手放在對手咽喉處頂住對手頭部不讓其靠近,然后后手猛擊前手虎口處,借后手之力攻擊對手咽喉,很適合被對手貼身摟抱時使用。

  拳擊入門掌法教學——甩掌

  甩掌手勢:

  甩掌時身體手臂的發(fā)力要領完全和翻背拳一樣,但不用握拳,就是手指攤開自然甩出,著力點在掌背。

  甩掌練習方法:

  可以用繩子吊一條毛巾,毛巾中心點與鼻子平齊,然后練習以甩掌擊打毛巾中心點,快打快收,如一掌甩過去能讓毛巾下半段整個翻上去但又不讓毛巾擋住手回收,那甩掌的速度就相當不錯了。另外可以多練習用甩掌抽打沙袋、墻靶(不要直接擊打硬物),加強一下?lián)舸虻牧α亢褪值挠捕?,因為打面部有可能會打到下巴、顴骨等堅硬部位,而甩掌時手又是放松的,所以有必要練一下手背和手指的硬度。

  甩掌的攻擊目標為頭部正側面,練習時的要點就是放松,甩掌不是重手法,打的就是一個快。除了在格斗式基礎上練習外,多進行隨意站立狀態(tài)下的練習。在自衛(wèi)格斗中可以突然出手甩向?qū)κ置娌?,擊中最好,不能擊中就迅速跟上后手重擊,這種打法有很好的攻擊效果,如果你后手攻擊夠重,完全可以一擊制敵。


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