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冬季戶外徒步需要注意什么

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冬季戶外徒步需要注意什么

  戶外徒步需要注意什么,徒步愛好者知道嗎?冬季戶外活動可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶外自然因素不可預測,注意事項自然也多。那么冬季戶外徒步需要注意什么呢?下面學習啦小編帶你一起了解一下吧。

  1、露營裝備

  戶外服裝,除了正常的防水、防風衣褲外,還應帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

  登山杖,一根自量好的登山長可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形,并在復雜的地形幫助你保持身體平衡。

  睡袋,羽絨睡袋是最好的選擇,厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個人身體素質決定,但一定要做好防潮工作,一旦打濕則很難烤干。

  防潮墊,最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊,一般的防潮墊最好再多帶一個地席,增加保暖性。

  雪套和墨鏡,這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。

  其他,塑料袋可以多帶一些,除了正常的用途外,在腳上套上還可以起保暖作用。

  2、熱身準備

  一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  3、自我保護

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  應預備太陽鏡,防止雪地反射的陽光刺傷眼睛??赡艿那闆r下,避免戴隱形眼鏡。

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  在冰地上行走時,膝蓋應微屈,身體的重心向前傾,這樣就不易摔倒。還應依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

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  氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等),最好中止戶外活動,采取應急措施。因為風雪彌漫時,極易迷失方向。絕對避免單人活動,如單獨去取水等。

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  帶著指南針,沒有的話,要學會判斷方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星,那就是正北。如果白天有太陽,讓時針對準太陽方向,時針和12點鐘之間的等分線為南方,在6:00pm之前選小角的等分線,在6:00pm之后選大角的等分線。

  4、保持體溫

  冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步或露營中的低溫,嚴防凍傷和失溫。

  輕微凍傷組織是臘白色,重凍傷組織會變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木,嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方,在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的,需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好),盡可能去除所有衣物,用體溫溫暖對方。先兆是無法正常進行肌體運動的,比如打不開背包,撕不開小食品包裝袋。

  最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾,防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用,始終留一套干爽秋衣和一雙襪子,行走一天,干衣經??梢跃让?。勿使用排汗性能差的棉質內衣褲,純棉織物是致命的,如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷,最好脫掉,換上非棉內衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲,笨重、不擋風、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉,也不要純棉制品,推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲,防風又保暖。

  手指、足部、面部是輕易凍傷的部位,一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內,用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。

  人體在鍛煉中產生較多熱量,但運動前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時,應及時添加衣物。

  5、正確背包

  要把不怕磕碰的重物放在下部,放好后最好是背包可以獨立。

  將腰帶拉緊,使胯部受最重力,肩帶要放松,使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好象沒背東西一樣。

  行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調節(jié)帶。身體略前傾,這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位,背部無壓迫感。

  背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度,雙肩進入肩帶。身體前傾,靠雙腿站立起來。

  在通過急流時,應放松肩帶,打開腰帶和胸帶以便萬一出現(xiàn)危險時,能以最快速度使人包分離。

  6、補充能量

  及時補充能量,最好是高能量食品,要帶上足夠的葡萄糖。

  冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。

  喝熱咖啡再出去鍛煉,是不科學的,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

  7、適時休息

  冬季戶外活動時,要適時休息,不要疲勞前進。同時也不要休息太多,停留太久。

  8、雪地行走

  團隊行進時,后邊的隊員應盡量踩著前面隊員的腳印走。一是為了安全,二可以節(jié)省體力。遇到大雪覆蓋、無路可尋時,身體強壯的隊員應交替輪流開路,以保證整個隊伍平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩(wěn),少走、慢走都沒有關系,一定不能急于趕路。

  9、飲水防凍

  冬季很多時候要融雪或化水來取水,喝開水來補充熱量。

  融雪:化雪前鍋底要有少許水,否則直接化出的雪有焦糊味,且會化的比較慢。如果有幾個小時的天氣比較好,可以用塑料帶裝一些雪,扎好袋口,放在陽光下暴曬,以待融雪化水。此法化出的水最好用來煮食物,因為直接飲用會有淡淡的塑膠味。

  防止結冰:睡覺時將水放入睡袋內,第二天早起口渴時就不會抱著結冰的水壺發(fā)愁了??捎帽靥讈矸乐顾畨乩锏乃Y冰。

  很多人喜歡秋冬季節(jié)徒步爬山,養(yǎng)生之道提醒大家一定要注意保暖和安全!


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