運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳多少正常呢?現(xiàn)在很多人都非常喜歡做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高人們身體抵抗力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意心跳。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳多少正常呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下，歡迎閱讀。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳多少正常

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳多少正常

　　鍛煉時(shí)的心率在117 ~ 153次分之間,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是合理的。高于 或低于此范圍,就要適當(dāng)減小或增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,把運(yùn)動(dòng)心率調(diào)整到這個(gè)范圍之中。

　　2、運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而,很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少,因此,盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。

　　一般而言,每次準(zhǔn)備活動(dòng),大體上包括一般性練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等,活動(dòng)部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí),其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不能吃哪些食物

　　3.1、果汁

　　你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了,尤其是鮮榨的,多么有營(yíng)養(yǎng)啊。其實(shí)不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。

　　3.2、咸味零食

　　運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正,攝入太多的鹽分,那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。

　　3.3、蔬菜

　　很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營(yíng)養(yǎng)。但是,運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們,相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素,身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。

　　運(yùn)動(dòng)帶來(lái)哪些好處

　　1、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán),確保心腦的正常營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)人體的正常分泌和代謝,提高免疫力,只要我們運(yùn)動(dòng)得法,做到持之以恒,健康會(huì)主動(dòng)送上門(mén)來(lái)。

　　2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)思維的活躍。堅(jiān)持每天風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活,持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

　　3、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)可以磨練我們的意志。磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅(jiān)持下去,一來(lái)達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來(lái)也磨練了自己堅(jiān)韌的意志,塑造起了自身良好的個(gè)性心理。

　　哪些人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　1、心臟病高血壓糖尿病

　　心臟病、高血壓、糖尿病是奪走國(guó)人健康的三大兇手,而多運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防這三大疾病最好的方式之一。但這類(lèi)患者的血壓、血糖不夠穩(wěn)定,所以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率的選擇要特別小心,需視身體狀況而定,尤其生理狀況及外在環(huán)境會(huì)影響血壓及血糖的變化,更需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性,一有情況不對(duì),覺(jué)得頭暈、氣喘、胸悶、冒冷汗,需立即停止動(dòng)作、休息。

　　2、貧血

　　貧血就是紅血球數(shù)或所含的血紅素減少,常會(huì)發(fā)生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的癥狀,臺(tái)灣女性最常見(jiàn)的是缺鐵性貧血,這是鐵質(zhì)攝取不足所引起的一種貧血。貧血病人最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的需氧量增加,但是如果血液攜氧的能力下降,身體得不到足夠的氧氣,就容易產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促、頭暈?zāi)垦５臓顩r。

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