運(yùn)動完肚子餓怎么辦
很多愛運(yùn)動的人可能會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:每次在運(yùn)動完以后都感覺很餓，特別想吃東西。那么運(yùn)動完肚子餓怎么辦?下面我們就來看看學(xué)習(xí)啦小編的介紹吧。
運(yùn)動完肚子餓怎么辦
1、運(yùn)動完肚子餓怎么辦
1.1、運(yùn)動過后多喝水
運(yùn)動過后需要及時為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液,維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動過后多喝水,會讓運(yùn)動后的食欲不再那么強(qiáng)烈,對食物也不會太渴望。而且,喝水容易飽肚子,運(yùn)動過后如果感覺到饑餓,可以先喝些水,這樣能減輕饑餓感。
1.2、邊運(yùn)動邊補(bǔ)充能量
對于一些耗時比較長,或者運(yùn)動量比較大的運(yùn)動,可以在運(yùn)動的過程中補(bǔ)充一些能量,這樣在運(yùn)動過后,就不會有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動研發(fā)的運(yùn)動飲料,在運(yùn)動的過程中加以飲用,可以減輕身體疲勞,還能補(bǔ)充體內(nèi)能量,讓運(yùn)動過后不會過于疲憊和饑餓。
2、運(yùn)動的好處有哪些
2.1、塑造好身形
青春期的孩子們運(yùn)動最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運(yùn)動的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實,而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2.2、提升呼吸系統(tǒng)功能
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動的人的心臟體積大,平時每分鐘的脈搏挑動次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動的時候大概是20000毫升,經(jīng)常運(yùn)動的人在劇烈運(yùn)動時每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
3、哪些人不適合運(yùn)動
3.1、首當(dāng)不能選擇劇烈運(yùn)動的人,就是其有先天性心臟病的人。這類人,在醫(yī)生確診后,就會告訴家長,千萬不要讓孩子劇烈運(yùn)動,否則會對心臟有更大的負(fù)擔(dān),從而造成嚴(yán)重的后果。這個也可以從電影電視里看得到,有些孩子因為有先天性心臟病,可是卻參加了劇烈運(yùn)動,導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果,讓更多的人后悔或者是處在自責(zé)的狀態(tài)中。所以,有先天性心臟病的人,避免劇烈運(yùn)動。
3.2、第二種不能劇烈運(yùn)動的人,也是心臟病患者,這種的只是屬于風(fēng)性心臟病的患者,也不可以參加劇烈運(yùn)動的。其原因和結(jié)果也和上面的一樣,在這里,不再重復(fù)和啰嗦。
3.3、第三種不能劇烈運(yùn)動的人,就是高血壓或者是腦血管疾病的人。這類病人,要知道,如果你們劇烈運(yùn)動的話,是會直接導(dǎo)致血壓增高,或者是你的腦沖血量過大,而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象,這樣,造成的危險性是相當(dāng)高的。所以,如果你想要選擇運(yùn)動的話,還是溫和的運(yùn)動比較好,劇烈的運(yùn)動不適合你。
運(yùn)動的方法有哪些
1、耐力訓(xùn)練項目
這種運(yùn)動方法適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動及球類運(yùn)動項目。
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能
2、力量性訓(xùn)練項目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
冬天運(yùn)動注意事項
1、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
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