練瑜伽骨頭疼痛怎么辦
練瑜伽骨頭疼痛怎么辦
不管是做什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中都應(yīng)該注意不要讓自己受傷，就算是看似運(yùn)動(dòng)量不太大的運(yùn)動(dòng)也是需要注意的，經(jīng)常會(huì)有人在練瑜伽的時(shí)候出現(xiàn)各種身體不適的情況，一般是肌肉酸疼，甚至有人會(huì)出現(xiàn)骨頭疼的情況，那這時(shí)候該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起看看吧。
1、練瑜伽骨頭疼痛怎么辦
(1)檢查傷勢
練瑜伽過程中出現(xiàn)骨頭疼痛，要先檢查一下傷勢，看是否是因骨折或脫位導(dǎo)致的，這種情況要及時(shí)就醫(yī)治療，如果是輕微的骨頭酸痛，可以自己采取措施緩解。
(2)按摩緩解
練瑜伽出現(xiàn)骨頭疼痛可以適當(dāng)?shù)陌茨徑猓梢杂檬终茖?duì)酸痛部位進(jìn)行按揉推拿，能幫助放松和恢復(fù)。如出現(xiàn)肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛。
(3)肌內(nèi)貼膠布
肌內(nèi)貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空檔，不會(huì)在跑步時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來減少疼痛。這種方法最好找專業(yè)醫(yī)生操作。
(4)休息
如果是運(yùn)動(dòng)量大引起的骨頭酸疼，一般只需要休息就能自行恢復(fù)，不需要特別的處理措施。
(5)減少反關(guān)節(jié)動(dòng)作
練瑜伽出現(xiàn)骨頭不舒服和疼痛休息恢復(fù)后，再次練習(xí)一定要注意減少使用反關(guān)節(jié)動(dòng)作，像極度后彎和扭身都要避免，以免再次受傷。
2、骨頭疼痛怎么回事
(1)動(dòng)作超過身體極限
成年人由于韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲脊柱的體式，在要求達(dá)到身體的極限的情況下，均可能對(duì)脊柱造成損害。
在超生理位置上過度活動(dòng)，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會(huì)造成損傷，特別是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率很高，在做完高難度動(dòng)作后就會(huì)出現(xiàn)骨頭疼等現(xiàn)象。
(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
不少人一味追求高難度動(dòng)作，而且每個(gè)高難度高負(fù)荷動(dòng)作保持太久，運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)造成肌肉、骨骼勞損，出現(xiàn)骨頭疼痛。
(3)不重視熱身
在練瑜伽之前，沒有進(jìn)行充分的進(jìn)行熱身，身體關(guān)節(jié)都沒有活動(dòng)開就開始各種拉伸動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨可能會(huì)造成損傷，像膝關(guān)節(jié)中的軟骨，如果沒有它的保護(hù)，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭磨骨頭，從而造成骨關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)骨頭疼。
(4)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)
練瑜伽時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或是本身力量還不能支撐動(dòng)作的完成，如頭倒立、肩倒立、脊柱后彎、單腳下彎等姿勢，就可能會(huì)有軟骨損傷、骨折等現(xiàn)象的發(fā)生。
例如單腳下彎動(dòng)作，此動(dòng)作膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)面的應(yīng)力很大，長期單腿彎曲站立容易造成關(guān)節(jié)面的勞損和傷害，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過早退變，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致髕骨的骨折或脫位，從而有骨頭疼現(xiàn)象。
(5)有骨質(zhì)疏松等疾病
如果練瑜伽的人群本身有骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，本身就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨頭疼痛現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)中更容易出現(xiàn)骨折、骨頭疼等現(xiàn)象。
3、練瑜伽怎么預(yù)防骨頭疼
1、在練瑜伽時(shí)一定要量力而行，根據(jù)自身情況來選擇對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，從初級(jí)動(dòng)作開始循序漸進(jìn)的增加難度，在練習(xí)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
2、一次練習(xí)時(shí)間不宜超過60分鐘，每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間不要太久。
3、練瑜伽之前一定要準(zhǔn)備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習(xí)過程中感到舒適，不影響動(dòng)作的伸展性。
4、在練完瑜伽之后一定做整理活動(dòng)，讓身心恢復(fù)到最佳狀態(tài)，通常可以做躺尸式或嬰兒式來放松。
5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關(guān)節(jié)、骨頭，特別是初學(xué)者，而想要保護(hù)手腳等關(guān)節(jié)，動(dòng)作一定保證標(biāo)準(zhǔn)，用力要準(zhǔn)確。
6、瑜伽中有很多超出正常關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的反關(guān)節(jié)動(dòng)作，不適合大眾練習(xí)，長時(shí)間練習(xí)會(huì)對(duì)人體的肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官造成損害，如脊柱后彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做。
4、什么情況下不能練瑜伽
1、血液凝固病者;
2、骨質(zhì)疏松癥者;
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲;
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作;
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損;
6、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽;
7、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽;
8;情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽;
9、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。
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