瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，生活中有很多女性朋友都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，每天上完班，回到家里之后，就可以練習(xí)瑜伽，那你們知道女性每天堅(jiān)持做哪些瑜伽動(dòng)作能治療駝背呢?估計(jì)很多人都沒有想到，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看能治療駝背的瑜伽動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　1、治療駝背的瑜伽動(dòng)作

　　1、反手嬰孩式背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　瑜伽動(dòng)作可以治療駝背

　　2、手部抬升式背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　3、冰山式背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　2、預(yù)防老年人駝背

　　第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。

　　這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。

　　第二、多睡硬板床

　　我長年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。

　　如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

　　第三、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。

　　這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來，背會(huì)彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。

　　筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　第四、加強(qiáng)體育鍛煉

　　如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

　　總結(jié)：雖說駝背是自然的現(xiàn)象，但是做好一定的預(yù)防工作，也是可以避免駝背帶來的危害的。尤其是多睡硬板床、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、加強(qiáng)體育鍛煉等。

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