六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 其它運(yùn)動(dòng) > 練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

時(shí)間: 彥剛1197 分享

練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

  內(nèi)分泌失調(diào)是大部分的人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況,內(nèi)分泌失調(diào)可能會(huì)導(dǎo)致各種身體不適,特別是女性內(nèi)分泌失調(diào)比較常見,因?yàn)榕詴?huì)受到月經(jīng)的影響,內(nèi)分泌失調(diào)可能是很多原因?qū)е碌?,所以平時(shí)要注意調(diào)節(jié),除了飲食調(diào)節(jié)以外,鍛煉也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,怎么做瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  1、練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

  能。

  瑜伽的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好。

  2、能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的原因

  (1)能平衡身體腺體

  練習(xí)瑜伽對(duì)女人的精神系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),肌肉系統(tǒng),消化系統(tǒng)等都非常有益,有安靜神經(jīng)的功效,可以平衡身體的各種腺體,讓人從生理到心理都得到舒緩,瑜伽動(dòng)作中的大量前往后仰,扭動(dòng)斜腹等動(dòng)作,可以按摩人的內(nèi)臟器官,可以幫助防治內(nèi)分泌失調(diào)。

  (2)能促進(jìn)血液循環(huán)

  女性體內(nèi)荷爾蒙激素分泌受到阻礙,對(duì)人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會(huì)造成破壞,荷爾蒙失調(diào)阻礙了人體各器官的協(xié)調(diào),對(duì)生長發(fā)育,生殖系統(tǒng)都會(huì)造成一定的影響,而進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以強(qiáng)身健體,還能幫助排除體內(nèi)的毒素,加快身體血液循環(huán),改善因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào),膚色暗黃和肥胖等問題。

  (3)緩解壓力

  女性壓力太大,情緒過于激動(dòng)或是壓抑時(shí)也容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),而瑜伽可以通過伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿勢,擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍,以此放松神經(jīng),增進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于釋放壓力,保持平和心態(tài),緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理都有很好的作用。

  3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽動(dòng)作

  (1)弓式

  練習(xí)弓式能夠刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體,對(duì)掌管激素分泌的神經(jīng)有很好的調(diào)理作用,對(duì)改善內(nèi)分泌失調(diào)效果不錯(cuò)。

  具體做法:

  1、俯臥,雙臂在體側(cè)平放,掌心向上,腿、腳全部并攏,屈膝,將兩小腿盡量向臀部收,兩手抓住兩腳或兩腳踝,下頜觸地。

  2、吸氣,盡量翹起上身,背部成凹拱形,頭部向后仰,同時(shí)把手把雙腿往上拉,盡量把雙膝舉高,保持這個(gè)姿勢5-10秒。

  (2)束角式

  練習(xí)束角式能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、月經(jīng)周期、卵巢功能,增強(qiáng)腹部和骨盆的血液循環(huán)。

  具體做法:

  1、左立,兩腿向前伸直,雙臂自然地放在身體兩側(cè),腰背挺直,目視前方。

  2、分別向外側(cè)盡量大地打開,兩腳掌心相抵,雙手握住兩腳腳趾,盡可能把它們拉近會(huì)陰,伸直脊柱,兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。

  3、呼氣,把兩肘按落在兩腿上,向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸,保持這個(gè)姿勢30-60秒,然后吸氣,回復(fù)到挺身左立的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。

  (3)蛇擊式

  經(jīng)常練習(xí)蛇擊式能夠預(yù)防乳房下垂,還能緩解精神壓力,消除疲勞,提氣養(yǎng)神,預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)。

  具體做法:

  1、臀部坐在腳跟上,雙臂在體側(cè)自然下垂,上身向前彎曲,額頭觸地,雙臂在頭部兩側(cè)向前伸直。

  2、臀部上抬,帶動(dòng)身體向前移動(dòng),胸部、腹部緊貼地面,雙手放在胸腔兩側(cè),下頜觸地。

  3、雙臂伸直,撐起上半身,腿部下壓,使髖關(guān)節(jié)以下部位均與地面緊貼,頭部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重復(fù)做6次。

  (4)開腿側(cè)臥伸展式

  這個(gè)體式不僅能緩解脊椎的勞累感,還能按摩到腸胃消化系統(tǒng),促進(jìn)消化,消減腹部脂肪,拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)有很大的好處。

  具體做法:

  1、平躺于床上,先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上,用右手去壓住左膝蓋。

  2、接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調(diào)整。

  3、吸自然深長,兩側(cè)都需要練習(xí),左側(cè)練完,換做另一側(cè),每一側(cè)三到五分鐘。

  4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法

  除了進(jìn)行像瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌之外,還可以通過以下方式來調(diào)節(jié):

  (1)飲食調(diào)理

  調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)首先從飲食入手,平時(shí)多喝水、吃蔬菜水果,同時(shí)攝入高蛋白營養(yǎng)豐富的食物,少吃刺激性的油膩的食物,如果條件允許的話還可以吃一些保健品,比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食,不偏食、不挑食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

  (2)規(guī)律作息

  熬夜對(duì)于人體的危害是很大的,女性尤其要注意,作息時(shí)間不正常不但會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào),使人衰老速度加快,皮膚也會(huì)變得特別暗淡,身體健康也在慢慢的受損,人體要保持內(nèi)分泌正常就要保證有充足的睡眠,所以為了避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致健康受損,女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了,盡量在晚上十一點(diǎn)以前入睡。

  (3)保持好的情緒

  情緒能夠影響人體激素的分泌,長期高壓、緊張的環(huán)境必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),那么保持一個(gè)輕松愉快的心情就變得尤為重要,然而現(xiàn)代的生活環(huán)境往往使人們處于一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),身體和精神都得不到很好的休息,如何控制情緒就變得很重要了,比如可以在工作之余聽聽歌,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下,還要學(xué)會(huì)給自己一些心理提示。

  (4)合理補(bǔ)充雌激素

  通過補(bǔ)充雌激素的方式可以有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,但是雌激素不可自行服用,需要去醫(yī)院先進(jìn)行實(shí)際雌激素水平的檢查,然后在醫(yī)生指導(dǎo)下,遵醫(yī)囑使用正確的方法和有效用量。

  (5)中醫(yī)治療

  中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是根據(jù)個(gè)人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式,調(diào)理氣血,逐漸使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。

  5、內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦

  1、黃豆天生是女人的好朋友

  黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

  2、能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2--3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  3、我愛泡澡

  泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳,能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),同時(shí)達(dá)到健身的目的。

  4、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

  體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng),能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。

  5、身體健康就去獻(xiàn)血

  獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德,還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力,不但不會(huì)損害健康,定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻(xiàn)血條件,還是去盡義務(wù)吧。

  6、少吃快餐,遠(yuǎn)離毒素

  快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

  7、運(yùn)動(dòng)的333法則

  有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

  趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

  不要覺得內(nèi)分泌失調(diào)是小事,如果不調(diào)理的話是很容易導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的疾病的,平時(shí)除了注意飲食以外,還要注意的就是睡眠,充足的睡眠有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鍛煉當(dāng)然也是相當(dāng)重要的,上面的一些方法其實(shí)都挺簡單的,趕緊學(xué)起來吧。


內(nèi)分泌調(diào)節(jié)相關(guān)文章:

1.如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食譜

2.男士怎樣排毒調(diào)理內(nèi)分泌

3.排毒養(yǎng)顏調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法

4.內(nèi)分泌失調(diào)癥狀及治療方法

5.女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀及危害

4038653