冬季快速減肥的運動有哪些
冬季快速減肥的運動有哪些
冬季對于我們來說除了是非常寒冷的季節(jié)之外,也是一個非常容易長胖的季節(jié),因為在冬季里,我們所吃的食物大部分都是高熱量的食物,然后在冬季我們的運動量也是很少的,這樣自然而然的就容易長胖了,下面學習啦小編給大家介紹了一些冬季快速減肥的運動,希望對大家有幫助。那么冬季快速減肥的運動有哪些?冬季運動減肥存在什么誤區(qū)?
一、快速減肥運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
二、減肥運動誤區(qū)
1、停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的,脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖,是因為他們沒有像在役時那樣運動,肌肉能量消耗少了,而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
2、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運會訓練,這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告,而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號,如果你在運動中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
3、運動多多益善
盡管是件好事,但如果做得太多了,結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點,如果一周鍛煉3次,你就有所收獲;而一周鍛煉6次,你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性
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