初次練瑜伽怎么做
初次練瑜伽怎么做
瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候肯定會(huì)不適應(yīng)，還可能會(huì)遇到麻煩。那么，初次練瑜伽怎么做?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
初次練瑜伽怎么做
1、初次練瑜伽怎么做
1.1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
1.2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
1.3、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
1.4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是瑜伽學(xué)習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、什么人不適合做瑜伽
2.1、中年人
人一旦步入中年的時(shí)候,人體的關(guān)節(jié)跟韌帶都會(huì)出現(xiàn)明顯的退化情況,肌肉也會(huì)變得非常的堅(jiān)硬,而這些人如果坐瑜伽動(dòng)作的話,就因?yàn)閯抛蹈棺禌]有收到肌肉的保護(hù),很容易造成椎體錯(cuò)位跟肌肉拉傷的情況。所以中年人最好不要連續(xù)瑜伽。
2.2、骨質(zhì)疏松人群
骨質(zhì)疏松的人群基本骨頭都是應(yīng)該鈣質(zhì)的流失,導(dǎo)致骨頭比較碎,而瑜伽里面有很多高難的的動(dòng)作,在做瑜伽的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)骨折的情況,所以你是患有骨質(zhì)疏松的人群就不要去練瑜伽了。
2.3、有頸椎病的人群
大家都知道在練瑜伽的時(shí)候都是會(huì)動(dòng)用到勁椎跟腰椎的,而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會(huì)導(dǎo)致頸椎跟腰椎受到傷害,讓病情變得更加的嚴(yán)重。
3、做瑜伽的最佳時(shí)間
只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的,一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會(huì)變得健康充實(shí), 而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善,堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然,除了固定 的清晨自我練習(xí),也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
另外, 在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
練瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
2、排毒
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽飲食要注意什么
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調(diào)料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
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