瑜伽應該怎么呼吸
瑜伽應該怎么呼吸
瑜伽是大家非常喜歡的一項健身運動，練習的過程中不斷的調整呼吸，所以瑜伽的呼吸法的原則我們要掌握，這會給我們帶來不少好處。那瑜伽怎么呼吸?下面學習啦小編帶你了解一下。
瑜伽怎么呼吸
1、瑜伽怎么呼吸之自然呼吸
閉眼,端坐下,放松。
感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產生。
感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
2、瑜伽怎么呼吸之腹式呼吸
吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。
呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
3、瑜伽怎么呼吸之風箱式呼吸
采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。
用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復十次。
如此完成一個回合,重復三到五個回合。
注意,隨著血液中含氧量的變高,可能會出現(xiàn)頭暈等情況,這時可先停下來不要勉強做。
4、瑜伽怎么呼吸之胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習要領,身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動;呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部盡量不動。
5、瑜伽怎么呼吸之完全呼吸
這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。
練習要領,盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。
瑜伽呼吸的基本原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。
2、在我們特別地去強調摸個體位的練習時,我們的呼吸要加強,要有幾個深呼吸伴隨。
當我們練習下犬式的時候我們會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己的姿勢和三角形是有些相似的。
此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式,會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
4、對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。
盡管是非常有經驗的瑜伽練習者也務必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓練。
尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
練瑜伽呼吸法的好處
1、按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。
2、讓心亮起來
當身心完全放松專注于伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒就可以釋放負面情緒并讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍。
瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),使人常葆青春。
4、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
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