長(zhǎng)期做瑜伽有什么好處
瑜伽是很多女性朋友都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，它沒(méi)有激烈的動(dòng)作，但是運(yùn)動(dòng)下來(lái)的效果也非常不錯(cuò)，那么長(zhǎng)期做瑜伽的好處有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
長(zhǎng)期做瑜伽的好處
1、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之體態(tài)美觀
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之舒緩疲勞
女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之有效減肥
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
4、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之排毒
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出汗,在這個(gè)時(shí)候汗液會(huì)把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過(guò)身體的扭轉(zhuǎn)拉神,按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官,所以定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
5、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手。
6、長(zhǎng)期做瑜伽的好處之加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
哪些人不適合練瑜伽
1、中老年人。進(jìn)入老年后,關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重,且這類(lèi)人群多有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項(xiàng)目的瑜伽。會(huì)很容易受傷。
2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動(dòng)作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習(xí)瑜伽。
3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
4、孕期婦女練習(xí)瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導(dǎo)下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時(shí)才能進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。
5、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
練瑜伽吃什么好
1、黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
2、蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。
3、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆,但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。
在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效,長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì),并且將其排出體外,長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。
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