瑜伽應(yīng)該怎么練翹臀
瑜伽應(yīng)該怎么練翹臀
生活中越來越多的女性朋友都喜歡瑜伽，其實不少瑜伽動作都適合男士練習(xí)，但是練習(xí)瑜伽也需要講究時間和技巧。那瑜伽怎么練翹臀?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
瑜伽怎么練翹臀
1、瑜伽怎么練翹臀之駱駝式
雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。
首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。
接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。
頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。
保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。
2、瑜伽怎么練翹臀之塌式
金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側(cè)兩旁,保持腰背挺直。
雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
保持雙腳貼在大腿兩側(cè),腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環(huán)抱置于頭頂上,保持自然呼吸。
3、瑜伽怎么練翹臀之后抬腿提臀
將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。
身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。
吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。
然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。
4、瑜伽怎么練翹臀之環(huán)瑜伽球向后伸展
雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。
呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。
吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。
再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。
適合男人的瑜伽動作
1、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
2、風(fēng)吹樹式變體
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
3、蝎子式
主要功效:強(qiáng)化手臂的力量,強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時強(qiáng)健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強(qiáng)性的控制能力,強(qiáng)化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
5、雙手支撐雙蓮花
主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
什么時間做瑜伽好
清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線并不是特別強(qiáng)烈,而且身體經(jīng)過了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些,因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進(jìn)行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話,對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用,同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來,當(dāng)然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正,比如說,如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是好的,它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強(qiáng)對身體器官的鍛煉,讓胃部保持健康的狀態(tài),所以,在不同的時間進(jìn)行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的,好處也有很。
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