斷食瑜伽怎么做
斷食瑜伽怎么做
瑜伽的功效眾所周知，近年來(lái)斷食瑜伽已經(jīng)被越來(lái)越多的朋友認(rèn)知，通過(guò)這種方法不僅可以減肥還可以調(diào)理亞健康狀態(tài)。那么斷食瑜伽怎么做呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
斷食瑜伽怎么做
1、斷食瑜伽怎么做
瑜伽斷食是指在為期五天中前兩天食用清粥等逐漸地減食,第三天進(jìn)行真正的斷食,第四、五天再逐漸復(fù)食的一種斷食方式。在這段期間內(nèi)利用瑜伽運(yùn)動(dòng)改善身體的代謝并藉由呼吸法或冥想使心情平靜斷食的時(shí)間有長(zhǎng)有短,一般人應(yīng)控制在7天之內(nèi)。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),在沒有專人指導(dǎo)的情形下;只適合做短期的斷食,如12小時(shí)、24小時(shí)、36小時(shí),每月進(jìn)行兩次。
這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度一般人都可接受,而且對(duì)工作和學(xué)習(xí)不會(huì)有太大影響,因此值得推薦。 至于每月斷食的具體日期,最好在滿月、新月前3天左右,即農(nóng)歷的11日及26日前后兩天。
因?yàn)?據(jù)科學(xué)上的說(shuō)法,滿月、新月這兩天,通常是大潮的日子,太陽(yáng)、月球等星體對(duì)地球的吸引力較強(qiáng),對(duì)人體也會(huì)產(chǎn)生較大影響力,會(huì)干擾大腦的正常功能,使人變得情緒異常浮躁,這種情緒的擾動(dòng)開始于新月。滿月的前3天,所以,配合新月。滿月的天象進(jìn)行斷食,有助于人們控制心智及情緒的作用。
2、斷食中的瑜伽做法
2.1、腹式呼吸
身體仰臥平躺;雙腳張開與腰同寬,然后立起膝蓋;雙手放在腹部,已確認(rèn)腹部的動(dòng)作變化;一邊吐氣,一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下,吐完氣后停止呼吸2、3秒;放松動(dòng)作,接著慢慢吸氣,充分吸氣后,停止呼吸2、3秒,然后再緩緩?fù)職?一邊反復(fù)進(jìn)行肚臍的收縮和放松,一邊緩緩地反復(fù)進(jìn)行深呼吸。
2.2、腳跟前踢
身體仰臥平躺;雙手交疊放在頭部下方,或雙臂在身體兩側(cè)伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠攏,然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態(tài),左腿反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作10次;換由右腿進(jìn)行相同動(dòng)作10次;接著雙膝往前靠攏,分別以單腿輪流進(jìn)行前踢動(dòng)作(反復(fù)進(jìn)行20次)。
2.3、全身伸展
身體仰臥平躺;雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型,進(jìn)行深度的深呼吸(3~5次);雙腿并攏,雙臂向上平舉并充分伸直;雙腳張開與腰同寬,接著輪流伸直左、右臂,同時(shí)讓骨盆、腹部產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),以達(dá)到伸展腹部的效果。
3、做斷食瑜伽有什么好處
3.1、美容
排除身體毒素,提高免疫力,改善我們的亞健康狀態(tài)，通過(guò)斷食,體內(nèi)的細(xì)胞衰老減慢,可以延緩衰老腸道大清洗后,皮膚狀態(tài)改善,消除痘痘,粉刺和斑點(diǎn)。
3.2、瘦身方面
斷食可以減輕體重,排出腸道里面積累的毒素,身體輕盈。配合瑜伽體式練習(xí),塑形美體,讓身體更加有線條。
3.3、健康
通過(guò)斷食治療慢性疾病,比如三高,鼻炎,胃酸過(guò)多,濕疹,紅疹,腫瘤,喉炎,視力減退、聲帶息肉、色斑、糖尿病、糖尿病等* 減少?gòu)?qiáng)迫性上癮情結(jié),對(duì)煙酒的欲望降低,乘機(jī)戒掉壞習(xí)慣* 改善睡眠,治療失眠,身體得到充分休息
做斷食瑜伽有什么副作用
1、饑餓乏力
在開始練習(xí)斷食時(shí),如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺,表示身上毒素多,可以適量喝點(diǎn)檸檬汁或水,喝完檸檬汁后若胃腸不適,可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。此外還可做后屈式的瑜伽姿勢(shì);或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。
2、胃腸不適
斷食后,有時(shí)口中會(huì)苦澀發(fā)部;出現(xiàn)舌苔及口臭的現(xiàn)象。這時(shí)可用炭酸蘇打溶液漱日。想嘔吐的時(shí)候,不要強(qiáng)忍,可以痛快地吐出來(lái),然后自制“梅姜粗茶”喝下去。
3、精神亢奮
對(duì)于身體健壯的入來(lái)說(shuō),斷食期間反而會(huì)產(chǎn)生精神亢奮,睡不著覺的現(xiàn)象。這種情況下,只需安靜地進(jìn)行深呼吸,或進(jìn)行瑜伽的各種松弛運(yùn)動(dòng),即可讓心境平靜下來(lái)。
做斷食瑜伽要注意什么
在開始減食時(shí)盡量吃些清淡的或流質(zhì)食物,如白粥、麥片等,不要一下子就禁食,食量應(yīng)為平時(shí)的五六成。第一次禁食時(shí)可能會(huì)有饑餓或倦怠感,此時(shí)可花10分鐘左右慢慢喝下一杯水或果汁、蔬菜汁,這樣饑餓感和倦怠感就會(huì)逐漸消退;第二次、第三次禁食時(shí),也可以根據(jù)身體的狀況慢慢飲用清水或果汁、蔬萊汁。
復(fù)食是禁食過(guò)程中非常關(guān)鍵的一環(huán)。與減食一樣,復(fù)食的份量也應(yīng)慢慢增加,兩天后才可以恢復(fù)平常的食量。第一次復(fù)食時(shí),要以果汁或多汁的水果、西紅柿或酸奶等開始;第二次復(fù)食,除了繼續(xù)吃上面的食物外,還可選擇沙拉:此后的兩天里,也盡量吃清淡、易消化的食物,如煮的青菜、小米粥等,慢慢恢復(fù)。
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