做什么瑜伽可以豐胸
練習瑜伽是有許多好處的，其中就可以有效的豐胸。那么，做什么瑜伽可以豐胸?下面學習啦小編和大家一起看看吧。
做什么瑜伽可以豐胸
1、簡易開胸式瑜珈可以豐胸
將雙手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,保持挺直腰背的預備動作。
然后脊背向上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,保持5-10次呼吸。
慢慢放松和保持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背向上挺,手向后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),保持5~10次呼吸。
左側(cè)也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
2、纖細上手臂瑜珈可以豐胸
放松及保持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
將雙手掌心合攏放于胸前。
接著將手肘靠近并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,反復重復此動作約5-10次。
3、山式豐胸瑜伽可以豐胸
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士:這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。
4、左右合十式可以豐胸
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,后就是維持著這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之后再慢慢地重復這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
初練瑜伽的必知常識
1、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。
3、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
練瑜伽的注意事項
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
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