瑜伽可以治療頸椎病嗎
現(xiàn)在不少的學(xué)生和上班族因?yàn)殚L期伏案的原因，多多少少都會有頸椎病的癥狀出現(xiàn)，很多人想通過瑜伽的方法治治療。那么瑜伽可以治療頸椎病嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧，歡迎閱讀。
瑜伽可以治療頸椎病嗎
1、瑜伽可以治療頸椎病嗎
瑜伽可以治療頸椎病。瑜伽是國外傳入國內(nèi)的運(yùn)動,由于其在塑形等方面的作用,深受國人的喜愛。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度來說,瑜伽對頸椎是有一定好處的,特別是一些擴(kuò)展運(yùn)動、肩部擺布搖擺、舒緩疲乏的脊椎和頸部、舒展曲折的腰部和肩部等動作不僅能夠緩解頸腰部疲勞,還能增強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉,為頸椎等提供保護(hù)。
瑜伽雖然對預(yù)防頸椎病有一定好處,部分頸椎病患者也可以通過瑜伽達(dá)到治療的目的。但是需要注意的是,瑜伽并不適合所有的頸椎病患者。尤其是瑜伽中的某些動作不僅對頸椎沒有好處,還可能導(dǎo)致頸椎病患者出現(xiàn)病情加重,甚至發(fā)生癱瘓!網(wǎng)絡(luò)上就有相關(guān)報道指出頸椎病患者在進(jìn)行瑜伽動作的時候由于某個動作,造成急性脊髓損傷,導(dǎo)致高位截癱!
2、瑜伽的好處
2.1、調(diào)節(jié)生理,美體養(yǎng)身
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態(tài),就能改善身體。通過練習(xí)瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心,預(yù)防各種疾病的功效。
2.2、舒緩情緒,減壓養(yǎng)心
通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心,建議良好的心態(tài),不妨練習(xí)瑜伽。
2.3、調(diào)理養(yǎng)顏,留住青春
瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,從而強(qiáng)化器官的機(jī)能,并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達(dá)到“拉皮”的效果。
3、瑜伽的分類
3.1、流瑜伽
流瑜伽(Flow Yoga)是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽,傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動作組合來強(qiáng)身健體,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性,較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。
流瑜伽的每個動作都要停留更長時間,從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。
適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。對有輕度自閉癥,注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。
3.2、熱瑜伽
熱瑜伽(Hot Yoga),也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。
高溫環(huán)境由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運(yùn)動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
另外,熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng),從而減輕體重。
瑜伽治療頸椎病的體式有哪些
1、貓伸展式
練習(xí)者跪于地板,用雙手支撐身體,吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,頸部向上抬起,同時臀部向上翹,呼氣,含胸拱北,垂頭,頸部向下,收緊腹部機(jī)頭,使整個背部盡量向上供起。
作用:練習(xí)這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性,使頸部和肩部,背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
2、新月式
練習(xí)者呈跪姿,大腿與小腿垂直,兩手放于體側(cè),吸氣,右腿向前邁一大步,腳尖指向強(qiáng),兩手置于右腳兩側(cè),吸氣時雙手貼住雙耳,向頭頂方向延伸,頭朝后仰,左手抓住左腳踝,右手延右耳方向伸展,吸氣還原,然后重復(fù)另一側(cè)動作。
作用:伸展脊椎,強(qiáng)化脊椎神經(jīng),來達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。
3、脊柱側(cè)彎式
練習(xí)者呈站立姿勢,雙腿并攏,雙臂高舉過頭頂,吸氣時雙手平行向右側(cè),頭隨之向右側(cè),身體向右側(cè)彎曲,呼氣時回正,重復(fù)十次。
作用:有助于頭部,肩部,頸椎伸展,起到預(yù)防頸椎病的作用。
如何練習(xí)瑜伽
1、深長呼吸和舒緩動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
呼吸是瑜伽技法的中心部分,貫穿于練習(xí)始終,瑜伽習(xí)練能否收益的關(guān)鍵在于正確的呼吸。深長的呼吸,以吸進(jìn)更多的氧氣,提升血液中的血紅蛋白量,以供應(yīng)練習(xí)時機(jī)體需求,滋養(yǎng)身心,增進(jìn)健康,呼氣呼出更多體內(nèi)濁氣、廢氣,凈化身心;瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成,只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)的過程。通過舒緩伸展充分的伸拉肌肉,使更多的肌纖維參與到運(yùn)動中,以產(chǎn)生更大的肌肉張力。
2、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的結(jié)合習(xí)練
瑜伽的練習(xí),通過呼吸使身體緊張有度,松弛有佳,逐漸將心神沉浸在所做的姿勢中,就會感覺到肌肉和韌帶的伸展,幫助舒展肌肉線條,可以改變?nèi)说捏w型使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美,同時還有安靜神經(jīng)的功效,練習(xí)后有利于減少疲勞感。在練習(xí)的過程中,瑜伽講究修心,它能讓人保持心境澄明、神精氣爽,對平和心境、增強(qiáng)生活的信心和對艱難困苦的耐受力都頗有幫助。
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