身體僵硬能練瑜伽嗎
身體僵硬能練瑜伽嗎
現(xiàn)在有很多的瑜伽館，學(xué)員也很多，那么身體僵硬能練瑜伽嗎?現(xiàn)在小編就來(lái)詳細(xì)的為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題吧。
身體僵硬能練瑜伽嗎
1、身體僵硬能練瑜伽嗎
瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力,還能增強(qiáng)身體柔韌,身體僵硬的人很適合練瑜伽來(lái)讓身體變得柔軟,也更能學(xué)好瑜伽,一般來(lái)說(shuō)身體越僵硬越適合練瑜伽。
2、老年人做瑜伽的注意事項(xiàng)
取易舍難:長(zhǎng)者肢體柔軟度、反應(yīng)、吸收能力等都可能會(huì)比年輕時(shí)下降,學(xué)瑜伽時(shí)要盡量選擇簡(jiǎn)單而自己又可以應(yīng)付的式子,切忌好高騖遠(yuǎn),強(qiáng)迫自己完成某些式子,否則既容易扭傷,達(dá)不到目標(biāo)時(shí)又會(huì)令自己失望。
勿高估自己:留意自己有否骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)等問(wèn)題?有否正在服食任何長(zhǎng)期藥物如血壓藥、心臟藥、糖尿藥、薄血藥等?是否剛完成手術(shù)?這些因素會(huì)影響表現(xiàn),不可高估自己的能力。
3、練瑜伽拉傷了腰怎么辦
冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時(shí)內(nèi)對(duì)其受損部位進(jìn)行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時(shí)后可對(duì)受損部位進(jìn)行熱敷。
要是還沒(méi)完全痊愈的話,記住千萬(wàn)不要再做腰部的動(dòng)作。有條件的話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡(luò)油并適當(dāng)按摩拉傷部位。
給初學(xué)者建議的瑜伽常識(shí)
1、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習(xí)了。
3、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
4、感覺(jué)
練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”,你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸。
能減壓的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。
2、蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
3、側(cè)伸展
雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時(shí)身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
4、仰頭后抬臂
坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。
5、山式
兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。
6、貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢(shì),分開(kāi)與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。
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