適合久坐人員的瑜伽
適合久坐人員的瑜伽
瑜伽越來(lái)越受到大家的喜愛，通過(guò)瑜伽練習(xí)給我們的身體帶來(lái)很多的好處，但是初學(xué)者還是有些注意事項(xiàng)需要了解。那適合久坐人員的瑜伽?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
適合久坐人員的瑜伽
1、適合久坐人員的瑜伽之貓伸展式
跪姿,用我們的兩只手撐地,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個(gè)手臂的距離。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長(zhǎng)頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。
2、適合久坐人員的瑜伽之虎式
跪姿,用我們的兩只手撐地,兩只膝蓋并攏,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個(gè)手臂的距離。吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
3、適合久坐人員的瑜伽之背部伸展式
坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動(dòng)脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長(zhǎng)后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。
4、適合久坐人員的瑜伽之山式
漫長(zhǎng)的一天下來(lái),對(duì)背部和胸部都有壓力,這個(gè)姿勢(shì)可以放松緩解。做一個(gè)舒適的站立姿勢(shì),腳分開同跨寬,掌心相向,舉過(guò)頭頂,拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。
5、適合久坐人員的瑜伽之魚式
用臀部力量坐起來(lái),雙腿向前伸直,腳趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撐身體的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,頭向后仰接觸地面。
深呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)休息15-30秒。魚式姿勢(shì)釋放脖子、喉嚨、頭部壓力,有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部。
6、適合久坐人員的瑜伽之站立前屈式
向前彎腰這種姿勢(shì)產(chǎn)生一種舒緩放松的感覺,這個(gè)姿勢(shì)可以緩解壓力和焦慮,手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸,可以有效的緩解久坐帶來(lái)的身體不適感。
初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
4、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
5、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
4、提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃,做起事情來(lái)變得順利多了。
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