瑜伽運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。那么，瑜伽適合一周練幾次?下面小編就為您介紹。

　　瑜伽適合一周練幾次

　　1、瑜伽適合一周練幾次

　　瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動,天天練習(xí)最好。但是現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進(jìn)行練習(xí),不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多。

　　只有持之以恒的練習(xí),才能收到預(yù)期的功效。現(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身,常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時間不在長而在專注,每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí)但很專注,即使時間較短也比每周一次有效的多。

　　2、瑜伽的基礎(chǔ)動作

　　采4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬視線向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣。

　　臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放松休息,采嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

　　3、瑜伽的小竅門

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　瑜伽的主要種類

　　1、哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。

　　2、熱瑜伽

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。這個課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級可以選擇。

　　3、流瑜伽

　　Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進(jìn)入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯幼髋c動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、預(yù)防肥胖

　　天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　3、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

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