每天跳舞跳多久好
每天跳舞跳多久好
很多人會(huì)選擇跳舞是為了達(dá)到減肥目的，甚至覺得跳舞越久越好，能在短時(shí)間內(nèi)見效。那么，每天跳舞跳多久好呢?下面小編為你做介紹吧。
每天跳舞跳多久好
1、每天跳舞跳多久好
實(shí)際上,一人一天,不需要過長(zhǎng)的鍛煉就可以,除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。一般來說,中老年人每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些,45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過。因此，每天跳舞不宜超過1個(gè)小時(shí)。
2、每天什么時(shí)間段適合跳舞
2.1、早晨,我們的身體剛蘇醒
這時(shí)體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài),人體對(duì)于刺激的反應(yīng)比較遲鈍,所以做力量訓(xùn)練會(huì)沒精神,也是最容易受傷的一個(gè)時(shí)間段。早上建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練,訓(xùn)練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,才不會(huì)造成練舞損傷。
2.2、下午,最適合練舞的時(shí)間是4-6點(diǎn)
下午4點(diǎn)左右,我們的體溫達(dá)到一天中的峰值,肌肉也已經(jīng)活化,心律與血壓都較平穩(wěn),身體靈敏度較高,生理機(jī)能處于最佳狀態(tài),受傷的風(fēng)險(xiǎn)可以降低許多。因此,是舞蹈訓(xùn)練最理想的時(shí)間段。
每個(gè)人的身體都有著不盡相同的運(yùn)作模式,習(xí)慣了某一時(shí)間段練舞的人,身體也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整。但是對(duì)于很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點(diǎn)會(huì)是你最佳的選擇。
3、跳舞需要注意哪些事項(xiàng)
3.1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng),大多數(shù)美女對(duì)于熱身活動(dòng)并不在意,通常是隨意去做而不是認(rèn)真跟著老師所教的動(dòng)作去跳,有些時(shí)候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”,這樣跳舞時(shí)才不容易受傷,因?yàn)樘韬芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
3.2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因?yàn)樵谔瞧の璧臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能,慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響,而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服,直接影響人在跳舞時(shí)的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
哪些人群不適合跳舞
1、體弱者
由于舞場(chǎng)的衛(wèi)生條件良莠不齊,免疫力較差的人好避免參加舞會(huì),如果不得不參加的話,好戴上輕薄的手套,擦一些潤(rùn)膚油,以減少與病菌的直接接觸。
2、醉酒的人
酒精對(duì)小腦的強(qiáng)烈刺激,可以導(dǎo)致人的平衡能力降低,步態(tài)不穩(wěn),甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會(huì)給舞會(huì)的進(jìn)行帶來不便。
3、孕婦
妊娠后期的孕婦可以適量活動(dòng),但是不適合跳舞,特別是有流產(chǎn)史的婦女。因?yàn)槲钑?huì)里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動(dòng),這可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、陰道流血,甚至流產(chǎn)。
每天跳舞帶來哪些好處
1、增強(qiáng)心血管功能
跳舞可以幫助我們控制體重,對(duì)于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
2、增強(qiáng)大腦功能
堅(jiān)持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強(qiáng)健身體,提高智慧。隨著年齡的增長(zhǎng),人的記憶力也在退化,長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前,大腦會(huì)感覺不清晰。跳舞之后,大腦思維活動(dòng)變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。
3、減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng),如果不運(yùn)動(dòng),自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,增強(qiáng)五臟六腑的功能。
4、體形美麗
跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了,有助于保持我們優(yōu)美的形體。
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